МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца: четвертая неделя комом, залог потерян безвозвратно

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет друзья. С вами Юрий Окунев.

Продолжаю отчитываться о тяготах и лишениях суровой жизни неунывающего похуданца.

День двадцать второй: законы физики (Пн. 13 июня)

Проснулся вовремя, встал на весы и опа! Сюрприз! 90 кг. Похоже, макароны с сыром на ужин были плохой идеей. Вспомнились актуальные строчки Владимира Третьякова:

В нашей жизни всё взаимосвязано,
Вот наешься варенья, и…слипнется,
Ведь недаром по поводу сказано:
Как аукнется, так и откликнется.
Если хочешь быть правым — не бегай на «лево»,
Если хочешь быть первым — не спи за рулём,
А захочешь, чтоб рядом была королева,
Для начала попробуй сам стать королём!

Оделся, потопал в парк. В наушниках пессимистичное:

Vanity of vanities, all is vanity.

Но жизнь, несомненно, продолжается.

Бодрые комарики атакуют руки и затылок, совершенно не парясь по поводу вечных истин. Все цветет и пахнет: сине-лиловые цветочки люпина сменяет солнечный цвет сурепки и лютиков, то тут то там возвышаются над травой белые зонтики бузины, в тени лип уютно цветет земляника.

клубника

На перекрестке аллей облаком стоит аромат запоздало цветущей сирени.

Градус настроения повышается. Что у нас сегодня по плану?

Двадцать восемь подтягиваний, статья, поездка на поместье, купание в озере. Если все успею вечером посмотрим с детьми какой-нибудь фильм.

Вполне бодро ныряю в пруд, делаю рекорд на перекладине и топаю домой. Не отступать и не сдаваться.

No pasarán.

Затарившись инструментом добрался до поместья. Участок зарос травой: "Коси коса, пока роса". Росы правда нет и в помине. Дети готовят обед: традиционную для сада гречку с салатом.

Вроде бы не особо напрягался, но все-таки за четыре часа на свежем воздухе можно добавить в статистику пару тройку километров.

Закончив трудовой подвиг, отправились купаться. После аномальных для июня холодов — водичка освежает не по-детски. Дома «труженики села» подкрепились чечевично-овощным супом пюре. И перед сном ещё выпили молока со специями.

молоко

День двадцать третий: это «жжж» неспроста (Вт. 14 июня)

Проснулся полчетвертого. Почти выспался. Можно и встать. Но решил не упускать возможности законно поваляться ещё часик.

Только опустил голову на подушку — уже звенит будильник: 3600 секунд промчались, как одна. Но, где-то в голове тумблер бодрости переключился в положение спать.

Час назад был готов вставать и бежать, а сейчас «сплюнимагу». В зеркале над ванной показывают обрывки недосмотренных снов.

Почистил язык, зубы, умылся, глянул на часы — что это? Снова прошел час. Время решило сегодня поиграть в догонялки.

часы дали

Вчерашний труд на свежем воздухе, видимо, оказался не таким уж незаметным, для организма.

Весы подтверждают: 89,2. Куда делся лишний килограмм? Сгорел на работе.

Бежится не ахти. Совсем-совсем. Но упорно переставляю ноги, понимая: куда они денутся эти пять километров, плюс-минус полчаса все равно проползу.

Замедленная пробежка не беспокоит: продолжительней тренировка — больше жира сгорит, да и дополнительные минуты английского тоже пойдут в зачет.

Пруд выглядит симпатично. Вода постепенно приобретает голубоватый оттенок, и в её гладкой поверхности отражается цветущий на противоположном берегу шиповник.

пруд
На завтрак домашний хлеб с творогом.

хлеб с творогом
В полдень заглянул в вегетарианское кафе. Угостился супом из овощей и нута, кичери с сырно-сливочным соусом, имбирным напитком. Поехал дальше.

Где-то в полчетвертого понял, что для следующего по плану визита не взял с собой документы. Остановился в раздумьях, как лучше скорректировать маршрут.

Вдруг понял, что это «жжж» — в смысле некоторая рассеянность и сонливость — неспроста. Решил, что надо дать организму немного расслабиться, поехал домой.

Поужинал бутерами из домашнего хлеба, выгулял семью и перед сном ещё выпил кружку горячего молока со специями. Отдохнуть вечером удалось.

День двадцать четвертый: весомые аргументы (Ср. 15 июня)

Встал довольно легко. Немного прокопошился собирая по квартире выстиранную одежду. Сегодня все по плану.

Отбегал положенные километры, искупался, подтянулся, заглянул домой переодеться и вот уже на работе, хрумкаю воздушную пшеницу, запивая теплой водичкой.

пшеничка с творогом

Слегка настораживают результаты утреннего взвешивания — 89,3. До конца недели три дня, а вес и не думает двигаться в указанном направлении.

Организм, видимо, уже приспособился к новому режиму и решил, что потерять три килограмма, нажитые непосильным трудом, уже вполне достаточная жертва.

Придется подобрать какие-то весомые аргументы, чтоб дело сдвинулось с мертвой точки.

Аргументы подтянулись сами собой. Выпала пломба из того зуба, который я обещал дать, если не похудею вовремя. Зашел к стоматологу. Тот посмотрел, говорит: «Будем удалять».

Елки палки! Теряем предмет залога. Ну надо, так надо.

Врач взял меня за зубы и за горло
И руки за спину связал
Четыре здоровые зуба
Мне выдернул с корнем подряд.

Все получилось. И даже не так драматично, как в приведенной выше старой туристской песенке. «Свистящий» зуб был благополучно извлечен, а я отправился по делам, пугая людей перекошенным лицом и искаженным произношением.

Как назло, сегодня по плану весь день мотаюсь по учреждениям. Незабываемые впечатления операционисткам трех банков и сотрудницам налоговой обеспечены. Шок — это по-нашему. :)

Обед пришлось пропустить. На ужин отважился пожевать приготовленные женой нутово-капустные котлетки с салатиком. Челюсть дергает, голова болит, а в остальном, прекрасная маркиза — все хорошо.

маркиза

Свозил жену в торговый центр, после чего постарался лечь как можно раньше. Конечно, же ничего не вышло: пришлось купать и укачивать малыша, полоскать пеленки и ползунки, разруливать битвы старшеньких. Все, как обычно.

День двадцать пятый: экстремальные методы (Чт. 16 июня)

Проснулся вовремя. Ничего не болит, нигде не тянет и не стреляет. Организм ночью не терял времени: все, что можно заштопано и починено.

Встал на весы. Опять сюрприз. Только на этот раз более позитивный — 87,7. В результате вчерашней встряски тушка полегчала аж на полтора килограмма. Я и не думал, что зубы такие тяжелые. :) Вот и ещё метод похудания для экстремалов:

Вырывай каждый день по зубу, и худей на килограмм ежедневно.

:)
Пробежка и купание без особых впечатлений. Разве что, сниженный вес аукнулся новым рекордом на перекладине — 30 подтягиваний за подход. Вполне неплохо. Постепенно подбираюсь к лучшим показателям студенческой поры.

На завтрак — творожные шарики. Сегодня опять космический разгрузочный день — экадаши. Посмотрел на приготовленные кукурузные хлопья и решил, раз такое дело, отложу их на завтра.

шарики
Обед — гречка и салат из овощей в столовке, Пару яблок на перекус и ужин снова гречка с салатом. Домашняя и столовская каша отличаются, как небо и земля. Абсолютно разный вкус.

День двадцать шестой: привычка и косяк (Пт. 17 июня)

Можно констатировать формирование привычки. Без каких бы то ни было серьезных трений, поднялся, собрался, вышел на пробежку, намотал 5 км, нырнул в пруд, поболтался на перекладине. Вес 88,3. Похоже, неделю все-таки удастся завершить благополучно.

На завтрак ряженка с кукурузными хлопьями и сушеными бананами. Вообще-то, это больше похоже на набор толстячка. Жирность ряженки 4%, а кукуруза один из главных продуктов для желающих набрать вес.

бурундук и кукуруза

Особенно если есть кукурузную кашу перед сном. Но, с другой стороны, ничего вредного не съел, явного мусора в организм не поступило, а значит, все сгорит, только двигайся.

Дальше день не заладился: мотался по городу, забежал на обед в ближайшую столовку, съел печеную картошку, тушеную капусту, окрошку, хлеб.

Таким образом, в меню попали и дрожжи, и сахар, и даже майонез — в общем, все принципы здорового питания сегодня идут лесом.

Поужинал булками: правильными, но очень сытными и в большом количестве. Даже прогулка на купание не спасла от ощущения, что за день съедено многовато.

День двадцать седьмой: о вреде чтения и пользе плавания (Сб. 18 июня)

Рано радовался формированию правильной привычки. Вчера вечером сел почитать художественную книжку, впервые за месяц, наверное.

Увлекся. Страница, другая, третья. В три часа ночи отложил дочитанную книгу, отключил будильник заведенный, как обычно, на полпятого и отправился спать.

зачитался х

В шесть утра члены семьи начали шебуршать вокруг. С переменным успехом продержался под одеялом до девяти. На пробежку уже поздно. Весы показали все последствия вчерашнего послабления — 89 кг.

Результаты недели под большим вопросом. На завтрак пару правильных булочек и пшеничная каша. Вместо обеда, идем с детьми купаться. Настроение расслабленное.

Сижу, смотрю на детей, шевелиться особо не хочется. Но все же сплавал пару раз на другой берег Вятки. Таким образом, прогулка принесла минимальные 5 км активностей: 600 метров плавания умноженные на коэффициент 5, плюс 2 км до речки и обратно.

На ужин большая тарелка овощного салата и пара несладких булочек.

День двадцать восьмой: большое путешествие (Вс. 19 июня)

большое путешествие

Проснулся вовремя. Весы показали 88.2. То есть в план на этой неделе не уложился. Послабление в пятницу аукнулось несброшенными граммами. Так и запишем: в план не уложился, зуб дал.

На улице тепло. Побежал — не бежится. Топчусь на месте. Перешел на шаг — скорость увеличилась. Да. Не самое лучшее состояние для большой пробежки. Ну ладно, не мытьем так катанием, пусть будет большая прогулка.

Зашел в парк, Чувствую, тельце пытается заснуть. Все как обычно. Недосып аукается через день.

В студенческие времена помню — ночь не спишь, потом на лекции, тренировку, театральный, вторую тренировку, в гости, домой.

Вроде бы день нормально проходит. Потом спишь всю ночь, а на следующий день начинается: вырубает на лекциях, на тренировке, в автобусе — весь день засыпаешь на ходу.

Young Man Sleeping with Drawn on Eyes --- Image by © Michael Haegele/Corbis

Телепаюсь потихоньку. Мотаю круги. Наблюдаю, как появляются и исчезают с аллей парка все новые и новые бегуны. Почти по Экклезиасту:

Поколение уходит, и поколение приходит, а земля пребывает вовеки

Чувствую, что на ногах появились мозоли. Солнце бодро взбирается все выше и выше, на смену утренней прохладе приходит летняя жара.

На часы не смотрю. А какой смысл? Все равно надо завершить объём. Потом смотреть будем.

Наконец, остались последние два круга. Зашагалось веселей. Организм взбодрился, как лошадка почуявшая близость дома.

Ключевая водичка пруда почти смыла накопившуюся усталость. Смотрю в телефон: о хо-хо. Прогулка потянула на пять часов.

Вернулся домой Ещё раз встал на весы — 88.0. За время прогулки выпил 800 грамм воды, выпарилось, стало быть, на 200 граммов больше.

В общем, плюс-минус в рамки плана все-таки попадаю. Хотя неделька, конечно, выдалась непростая. Вес прыгал то вверх, то вниз на килограмм-полтора в сутки. Лучше бы двигаться как-то более равномерно

Подвожу итоги:

Что получилось:

  • Выдержать режим раннего подъёма (за исключением субботы)
  • Выдержать баланс между питанием и нагрузками:

Активность — 54 км.
Еда – 33,9
Дельта – 20,1 км в пользу похудения.

  • Дневник и статистики ведутся.

Что не получилось.

  • Удержаться в рамках плана снижения веса минус кг в неделю: не дотянул до 88 кг на 200 грамм. (Зуб вырвал).
  • Обойтись в меню без дрожжей и белого сахара.
  • Внедрить обеденную прогулку.
  • Перейти утром на фрукты, вечером на овощи.
  • Не переедать.

Да уж, что не неделя – то какая-нибудь засада случается. Но не будем горевать. Главные графики: дельта еды/нагрузки и вес – идут в нужном направлении. Хотелось бы оптимистично сказать «неуклонно идут», но пока поостерегусь.

статистики

Главное достижение недели – дельта еды/нагрузок более 20 кг. И 30 подтягиваний за подход тоже можно отметить.

На этом прощаюсь. Следующая статья будет про тайм-менеджмент. До скорых встреч на страницах блога.

Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: