МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца: итоги второй недели

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев. Сегодня расскажу чем закончилась вторая неделя проекта снижения. веса. Удалось ли выполнить план и какая катастрофа случилась в день подведения итогов. Что такое вибромассаж и какие  субчики помогают мотать километры на пробежке.

Для тех кто начинает знакомится с проектом «Дневник похуданца» даю ссылки на предыдушие статьи.
Старт проекта
Так жить нельзя, зуб даю: за 12 недель сброшу 12 кг лишнего веса
Впечатления и достижения первой недели:
Дневник похуданца: как сбросить вес легко
Дневник похуданца: сколько надо бегать чтобы похудеть
Первая половина второй недели:
Дневник похуданца: пульсовые зоны тренировки

Продолжим.

День двенадцатый 03.06.16 ПТ

Утро как-то не задалось. Вставать было тяжело. Как за спасательный круг ухватился за любопытство: а сколько я сейчас интересно вешу? Дошел до будильника наклонился выключить, чувствую — засыпаю.

заснул хх

Вот, думаю, дети обрадуются, когда найдут утром папу спящего, как лошадка, стоя на четырех конечностях.
Кое-как разогнулся. Весы показали 90.9. Не так, чтоб здорово.

В ванной отражение сонно глянуло из зеркала, мол чего приперся в такую рань.

Тупо смотрю на зубную пасту, и кран, пытаясь сообразить — то ли сначала умыться, толи зубы почистить. Чтоб не заснуть совсем делаю вибромассаж. Упражнение называется встряхивание.

Приподнимаюсь на носочках, отрывая пятки на пару сантиметров от пола. Потом бухаюсь обратно. Всё тело расслаблено. Жутко полезно для сосудов и к тому же надежная гарантия от неожиданного засыпания перед зеркалом.

на носочках

Глянул на часы — ух ты! Сорок пять минут, коту под хвост. Ничего себе зубки почистил.
Вышел на улицу. Через десяток шагов от подъезда, понял, что надел не те кроссовки. Решил не возвращаться.

Бежится не очень, но и не такое бывало. Не парюсь, переставляю потихоньку ноги.

Сцену с ленью пора переносить в квартиру и напрашивается ещё пара-тройка персонажей: недосып, например.

Задумался. Ушел  в себя.

Очнулся — гипс. Хотя нет, гипса в этот раз не случилось. Просто забыл, сколько кругов пробежал. Решил добавить ещё, чтоб наверняка.

В парке цветет шиповник: нежится в утренних лучах, светится от удовольствия.

5 шиповник

Прибежал на плотик — занято. Добавил ещё кружок.
Снова занято. Ох уж эти русалки.

Подтянулся, окунулся и домой. Прибежал в 7:15. У входа стоят кроссовки — и как я умудрился промахнуться? Вспомнил, что перед пробежкой забыл выпить воды. Исправился. Переоделся и на работу.

На завтрак сегодня волшебные булки. Сижу, работаю. Проголодался, пожевал кукурузные хлопья без сахара, запил водичкой. На обед сын привез рис с салатом из огурцов и редиски.

7 рис с салатом из огурцов

Вечером подкрепился чечевичным супчиком, и ещё перед сном замахнул кружку молока. По ощущениям не переел.

День тринадцатый 04.06.16. СБ

Сегодня удалось выспаться. Встал, как обычно, в полпятого. Тут же проснулась младшенькая: подбодрила меня звучным воплем, сделала свои дела и отправилась спасать маму от избытка молока.
Встал на весы — 91.6. Многовато.

По плану день большой пробежки: решил сделать десять км.
Включил на телефоне английский и побежал. Неторопливо, чтоб оставить запас прочности на увеличенную дистанцию.

В парке свежо, красиво. Солнце пробивается сквозь кроны деревьев, создавая атмосферу праздника и волшебства.

8 парк 1

Фото, конечно, не передаст все оттенки, но все же лучше, чем объяснять на пальцах.

10 парк 2

По аллейкам гуляет бабушка с собакой. Насыпает в кормушки крупу для птиц.
Прошмыгнула белка. Взобралась на дерево, с любопытством поглядывает блестящими глазками. Позировать для камеры застеснялась. Удалось сделать только один пробный фотовыстрел и аллес.

Вспомнил прошлогодних помощников, которых изобрел для того, чтоб веселей было мотать и проще считать круги. Субличности. желающие побегать и стоящие в очередь.
На первый круг заходит червячок: выскакивает из земли, как паровоз и тащит меня за собой. Загибаю мизинец.

червь х
Второй круг достается Штирлицу. Он невозмутим, внимательно оглядывает окрестности, прикидывает, где здесь устроить засаду на офицеров рейха, пытается вычислить в каких кустах засела радистка Кэт. Загибаю безымянный.
На третий круг меня тащит боевой петушок: молодой, горячий, энергия бьет ключом. Ищет курочек и с кем тут можно подраться.
Четвертый круг достается жужелице. Почему вдруг? Потому что три пальца на руке уже загнуто. Осталось два. Как жвалы у жука. Жужелица тот же танк, сажусь и еду верхом.
Последним выходит на дорожку — спартанец. Он никогда не сдается. Оттопыренный большой палец смотрит вверх, напоминая, что движение — это жизнь. Остановлюсь — придется повернуть палец вниз.

спартанец х

Так и намотал восемь кругов. Плюс два с половиной километра до парка и обратно: десяточка в активе. На пруду сегодня добавил к заплыву ещё десять метров, на перекладине подтянулся на разик больше — 21. Все идет по плану.
Кстати, о плане. Надо посчитать, сколько км в неделю добавлять, чтоб подготовиться к марафону. Грубо говоря, осталось 10 недель. Надо с 10 км подтянуть дистанцию до 40, значит, добавляем к максимальной пробежке 3 км каждую неделю. В следующую субботу бегу 13 км.

Вернулся домой. Взвесился — 89.9. Минус семьсот граммов за пробежку. Шансы вписаться в план похудения неплохие.

Выпил кружку подслащенного теплого молока со специями. Засел работать.
Позавтракал пшенкой; полдник — ряженка с кукурузными хлопьями; обед — гречка с салатом из огурцов и капусты; вечером снова молоко. Во второй половине дня ездил на фазенду. Немного потрудился, искупался на пруду. Километры добавлять не буду, хотя жиросжигательная нагрузка определенно есть.

День четырнадцатый 05.06.2016. ВС

День четырнадцатый
Сегодня первой проснулась лень.
Села в изголовье и давай напевать, что-то из детской классики:

Спи глазок, спи другой…
Мы писали, мы читали, наши глазыньки устали. Мы немного отдохнём…
За окном барабанит дождь, на пробежечку не пойдешь…
Надо, надо высыпаться по утрам и вечерам, а невыспавшимся дядям, стыд и срам…
День разгрузки, день разгрузки, день разгрузки: значит, можно поваляться от души….

Зазвенел будильник. Но как-то не очень громко
Звякнул, раз, другой.
Пришел сын — «У тебя будильник уже час звенит. Я выключил».

Обрывки снов кружатся, приглашая в путешествие и маня, туманными картинками.
Ванну заняли домочадцы. Можно ещё полежать.
Открываю глаза — восемь утра! Мда. Осечка.

Иду умываться, потом на перекладину. Потягиваться легко. Вспоминаю, что обещал разбудить дочь пораньше. Не вышло. На пробежку уже поздно. Семья проснулась. Надо водиться, надо работать, надо ехать в город — выполнение объёмов запланированной нагрузки под большим вопросом.

Встаю на весы. Ну хоть что-то хорошее. План недели достигнут и даже немного перевыполнен, — 89.6 кг.

Подвожу итоги недели.

Что получилось:

  1. Выдержать режим (за исключением сегодняшнего утра).
  2. Выдержать объём нагрузки (опять же за исключением, но шансы догнаться сегодня ещё есть)
  3. Выдержать правильное соотношение километража питания и нагрузки: Пройдено 48 км, «съедено» 38,5 км. Дельта — 5,5  км в пользу похудания.
  4. Выдержать план снижения веса: килограмм в неделю ушел.
  5. Ежедневно вести дневник и статистики, в том числе записывать вес.
  6. Прожить неделю без дрожжей, белой муки и сахара (о двух пирожках съеденных в понедельник, как бы забудем).

Что не удалось.

  • Внедрить обеденную прогулку.
  • Перейти вечером на овощи.
  • Не переедать

Статистики:

статистики 2

Мда. Нарушение режима в воскресенье подпортило картинку уверенного роста. Ну что теперь. Учтем на будущее.

Вот и все. Итоги подведены. На что обратить особое внимание на следующей неделе ясно.
Главное достижение недели – правильная дельта нагрузок и питания.

На этом все. До скорых встреч.

Подписывайтесь на новости, приглашайте друзей.

Ваш Юрий Окунев.

Комментариев к статье: 399
  • Хороший подход. Системный.

    Проблема актуальная для многих. Посмотрим на результат

    Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: