МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца, неделя 10: взлеты и падения

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Всем привет. И снова с вами Юрий Окунев.
Мой отчет о том, как прошла 10 неделя проекта снижения веса. Вы узнаете зачем индийским богам дополнительные руки, и как я докатился до новых физкультурных подвигов.

История проекта.

Так жить нельзя, зуб даю: за 12 недель сброшу 12 кг лишнего веса

Дневник похуданца: как сбросить вес легко

Дневник похуданца: сколько надо бегать чтобы похудеть

Дневник похуданца: пульсовые зоны тренировки

Дневник похуданца: итоги второй недели.

Дневник похуданца, неделя третья: они среди нас!

Дневник похуданца: четвертая неделя комом, залог потерян безвозвратно

Дневник похуданца, неделя пятая: как пережить праздники

Дневник похуданца, шестая неделя: экватор и большая чистка

Дневник похуданца, неделя седьмая: новый эксперимент

Дневник похуданца, неделя восьмая: кто ходит в парке по утрам…

Дневник похуданца, неделя девятая: хорошо да мало.

А теперь пробежимся по десятой неделе. Случилось все и заметный спортивный прогресс и последующая потеря набранной высоты. Поехали.

День шестьдесят пятый. Налегке. Пн. 25 июля.

10 парк 2

Встал вовремя, хотя и с трудом. Выбравшись на улицу, побрел в сторону парка. На первом участке круга, который идет под горку, перешел на бег и немного разогнался. На физкультурные подвиги не тянет. Даже вчерашний рекорд на перекладине не смог повторить: вернулся к предыдущему показателю.

После купания и подтягиваний, однако, взбодрился и отправился завтракать иргой уже в хорошем настроении.

На работу приехал позже, в магазин заскочить не успел. На завтрак ложка льняной муки (продолжаем программу мягкой очистки), отруби и пара огурцов. Довольно странный набор, но зато и сытный и низкокалорийный.

Пообедал салатом из овощей. На полдник чай с семечками и изюмом, перед сном молоко. В общем и целом день налегке.

День шестьдесят шестой. Мед и сливы. Вт. 26 июля

винни

Проснулся без будильника. На весах — 83:0. С отставанием на пару дней, но все равно приятно.
В парке потихоньку начинают проскальзывать осенние нотки. Под ногами мелькают первые желтые листочки. Гладь пруда едва заметно парит. Вода, как будто стала холодней.

Пытаюсь побить рекорд на перекладине, но снова подводят пальцы: срываются в последний момент, так и не дав запрыгнуть на пьедестал в 40 подтягиваний. Начинаю более серьезно задумываться о вариантах прокачки предплечий и кистей рук.

Угощаюсь иргой и, добравшись до дома, собираюсь на работу.
Родители вчера прислали из деревни посылочку: овощи, ягоды, трехлитровую банку меда. Начинается сладкая жизнь! Ещё и потому, что ценник на овощи и фрукты пикирует со 150 рублей за килограмм до 50 или даже 30 и на прилавках появляются арбузы. Август — идеальный месяц для сыроеда.

мед и сливы
Завтракаю черносливом. перекусываю им же. На обед привычный салат из помидоров и огурцов, для сытности подкрепленный хрустящими отрубями. После обычного круга по городу съедаю гость сушеных семечек, подслащенных гуром, и еду домой. Там уже готов салат.

Несколько часов гуляю с семьей (+4 км в актив) и завершаю день кружкой вишневого компота. Уже привык есть меньше. Никакого особого дискомфорта в связи с отсутствием тяжелой и сытной пищи. На булки не тянет. В магазин уже не помню когда последний раз заезжал. В общем — «Наш паровоз вперед летит». Посмотрим, как оно пойдет дальше.

День шестьдесят седьмой. Новый рекорд. Ср. 27 июля.

Утро на автомате: добрался до парка, побегал, плюхнулся в пруд. Водичка бодрит, но все терпимо: поплавал чуть дольше обычного. Вцепился в перекладину. Чувствую – удачно: ладони не скользят, лишней тяжести в теле не чувствуется. Все шансы на победу. Подтянулся 38 раз, с удивлением понял, что руки ещё держат.

Восстановил дыхание и преодолел-таки вожделенную планку в 40 раз. Ура! Ура! Ура!

чемпион
Это мой личный рекорд. Потолок, которого достигал на пике формы, но никогда не мог пробить. Посмотрим, получится ли в этом сезоне. Все-таки по плану скинуть ещё три кг. Это не может не отразиться на результатах подтягиваний. А пока задача закрепиться на достигнутых рубежах. Вес сегодня — 83,0

День шестьдесят восьмой. Рук не хватает.  Чт. 28 июля.

Встал вовремя. На весах очередной прогресс — 82.7. Тенденция положительная. Вчерашний рекорд подтягиваний повторить тоже удалось. Обрадовался даже больше. Один раз — случайность, а два — уже тенденция.

Ирга снова задержала на несколько сладких минут. В такие моменты понимаешь, зачем индийские боги отрастили себе по четыре руки.

многорукая

В офисе завтракаю творожком и хрустящими отрубями. На обед традиционный салат из овощей.

Полдничаю хлебцами из злаков со свежим медом. Вечером ужин на природе: салат из овощей с зеленью и сметаной. Собрали с сыном ведро урожая. Совсем неплохо, учитывая, что весной бросили семена на грядки и пару месяцев к ним вообще не подходили. Перед сном, как обычно, кружка молока. Вроде бы все в рамках приличия.

День шестьдесят девятый. Второй подход. Пт. 29 июля.

Вес снова порадовал: 82.6. Бежалось тоже неплохо. Повторил результат в подтягиваниях.
В голове шевельнулась мыслишка: «Что-то не до конца выложился, мог бы ещё». Отдохнул секунд тридцать, и подтянулся ещё пять раз. Думаю, для дальнейшего развития стоит взять на вооружение тренировку в два подхода.

подтягивания

Завтра день большой пробежки, а вот послезавтра можно попробовать побить текущий рекорд.
Ирга потихоньку заканчивается. Дожди, птицы, время и гости парка (особенно я) существенно проредили ягодное изобилие, но недельку ещё будет чем полакомиться.

Дома жена приготовила кружку вишневого компота. После пробежки самое то.
Приехал на работу и сразу трудиться. Даже не стал тратить время на завтрак.

Через пару часов захотелось чего-нибудь съесть. Оглядевшись по сторонам, понял, что ни отруби, ни изюм, ни мед на язык не просятся, а других вариантов не наблюдается. Так что вместо перекуса просто попил водички.

На обед сын привез бурый рис с тушеными кабачками и салат из овощей.

салат и ризотто

Пополдничал отрубями с гуром и домой. На ужин домашние конфетки с чаем и перед сном молоко.

День семидесятый. Большая пробежка. Сб. 30 июля.

День большой пробежки. Проснулся без будильника в полчетвертого и решил вставать. Бутылка воды и запасная футболка полетели в рюкзак, наушники заняли свое привычное место, тропинка потихоньку поплыла под ногами.

Пока собирался, солнце выпрыгнуло из-за горизонта и, подмигивая сквозь ветви деревьев, начало своё восхождение к зениту.

лучи 1х

Намотал десяток кругов и завернул проверить, как там без меня поживает ирга. Ягод все меньше и меньше. Немного подкрепился и снова в путь, топтать километры.

Через полчаса около ягодного месторождения обнаружилась бабушка с бидончиком, неторопливо и вдумчиво изучающая каждую ветку по очереди. Похоже, все. Завтра туда можно уже не заходить.

В это же время пришла дочь с банкой и тоже напала на остатки ягодного изобилия.

Снова почувствовал себя в парке старожилом. Все новые и новые бегуны приходят и уходят, а я остаюсь.

старичок

Под конец дистанции немного разогнался, вспотел, одежда промокла. Лишний раз убедился, что хб не подходящий вариант для марафона. Надо подобрать что-нибудь посовременней.

Прополоскал свою уставшую тушку в ключевой воде и с любопытством вцепился в перекладину: «Как оно сегодня пойдет?» Ощущения необычные. Как будто в мышцах чего-то не хватает. Но, не сдаваясь, выгрызаю одно подтягивание за другим.

Решимость дает результаты — последний рекорд в 40 раз удается повторить. Минуту отдыхаю и на второй подход. Снова приятный сюрприз. Сумел выжать ещё десять раз.

Полностью умотанный и очень довольный сажусь на лавочку подышать. В активе 22 км и 50 подтягиваний. Дочь приносит в ладошках иргу. Идем домой, снова играя в города и зверей. Ягодная тема продолжается: на завтрак ласси с иргой.

ласси с иргой 1
Немного отдыхаю, немного нянькаюсь с малышкой и сажусь за компьютер. Спорт — это хорошо, но что за день без работы.

Работается плохо. Хочется лечь и потюленить. Тем более дома духота. Героически справляюсь с усталостью и делаю необходимый минимум работ. На обед гречка с овощами. Потом едем в сад. У дочери идея фикс — напечь картошки.

Сделали салат из капусты и помидоров. Картошка испеклась. И все это на свежем воздухе, да после купания пошло очень здорово. Вот только для проекта снижения веса — это ай, ай, ай. Картошка, с растительным маслом и большим количеством соли. Завтра точно будет плюс на весах. Несмотря на большую пробежку.

День семьдесят первый. Принцесса Марса. Вс. 31 июля.

Утром решили с детьми сходить на Вятку. Разбудил их в пять часов. Погода отличная. На улицах никого. Вода теплая. С удовольствием искупались, доели собранную Машей игру.

После вчерашних физкультурных подвигов тельце побаливает и шевелиться не желает. Хочется расслабиться, полежать, почитать, что-нибудь художественное. Решил скачать книжку на английском. По плану пора уже браться за чтение незнакомых текстов. Выбрал Берроуза «Принцесса Марса».

берроуз 1 х

Все-таки, думаю, текст, написанный для развлечения людей сто лет назад, не должен быть особо сложным. Начал читать. Чуда не случилось. Понимание процентов 10-15. За полтора часа осилил полторы страницы.

Так что, пока беру за основу метод Ильи Франка — читать с переводом и подсказками. Но как бы то ни было, начало положено. Сначала прочитаю по Франку, потом без него. Параллельно буду слушать аудиоверсию. Так, глядишь, и втянусь.

Вес после картошки с маслом предсказуемо подпрыгнул: 82.6. Что означает — снова отстаю от плана на полкило. Будем исправляться.

Завтракаю сливами. На обед бурый рис с овощами и салатом. На ужин молоко.

Итоги недели.

Прогресс и новая вершина (40+10) в подтягиваниях. Пробежал полумарафон. Питание, за редким исключением, соответствует задачам похудения. Как бы то ни было, финиш уже показался на горизонте. Ещё пару недель и нужная планка будет достигнута.
Из минусов: на полкило отстаю от плана снижения веса.

Статистики:

статистики

Вот и все, что хотелось рассказать по поводу прошедшей недели.
До новых встреч. Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: