МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца, неделя 12: финальный рывок

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодня расскажу, чем закончился мой двенадцатинедельный проект снижения веса. Напомню, 22 мая я пообещал скинуть за 12 недель 12 килограммов. Удалось или нет, и выводы по итогам эксперимента, читайте ниже.
Если интересны подробности, можно читать все отчеты по порядку. А нет – перепрыгивайте сразу к впечатлениям последней недели и общим выводам.

Вспомнить всё. История проекта

Ну, а теперь о том, как прошла двенадцатая неделя.

День семьдесят девятый. Пн. 8 августа.

Встаю вовремя. В полусонном состоянии одеваюсь и на улицу. На весы встать не забыл — 81,6. Норма. Осталось продолжить в том же духе, скидывая за день не менее 300 граммов, и цель будет достигнута.

спарта скинуть вес

До парка иду пешком. Там лениво пробегаю обычную дистанцию. Пруд, как всегда, бодрит. Просыпаюсь, включаюсь, но, видимо, недостаточно. На тридцать восьмом подтягивании пальцы снова начинают предательски разжиматься. Хитрю, перехватываясь с опорой на носочки, и добиваю целевые 40 раз. С растяжкой сегодня уже получше. Второй заход на перекладину благополучно закрывает новую планку: в общей сложности 60 подтягиваний за утро.

Еду в офис, размышляя, чем бы таким сегодня позавтракать. Пора обратить внимание на дыни и арбузы. Небогатый ассортимент магазина, все же позволяет выбрать внешне симпатичную дыньку.

дынька

Она как-то быстро кончается, не оставив после себя ощущения сытости. Придется догнаться ещё чем-нибудь.

Вспоминаю про еду ближе к обеду. Бабульки на мини-рынке снабжают свежими огурцами, сладким перцем и помидорами.

Салатик идет на ура. Потом еду по делам в город. Ближе к вечеру в меню попадают сливы и яблоки. И последний штрих дня — эскимо на палочке.

Все из себя полезное, на фруктозе, полностью натуральные компоненты. Семья в восторге, а я думаю, молоко было бы ничуть не хуже. Все-таки мороженое — это не еда. Помнится, Шелтон был категорически против этого продукта.

День восьмидесятый. Вт. 9 августа

Ночь выдалась не самая спокойная: дитё под боком пищало и возилось, несколько раз пришлось встать.

Будильник с утра промолчал, пробежка не состоялась. Единственное, что удалось: не выходя из дома сделать пару подходов на подтягивания. Чистый сороковничек опять от меня ускользнул. Но зато во второй подход удалось подтянуться 25 раз. Правда, перерыв на растяжку был не минуту, как обычно, а минут пять-семь.

Вес — 81.2. Ещё четыреста граммов на минус. Пока все по плану.

На завтрак связка спелых бананов. В течение дня яблоки. Обед: перцы, помидоры, огурцы в виде традиционного овощного салата. Вечером подкрепился сушеными семечками и изюмом.

изюм семечки водичка

После прогулки с детьми на реку, завершил меню дня тремя спелыми сливами. По ощущениям не переел.

День восемьдесят первый. Ср. 10 августа

Ночью опять несколько раз просыпался. В четыре утра сработал будильник, который зачем-то завели дети. Я его выключил, но неудачно: очень скоро он запищал снова.

Спустя двадцать минут пришло время подъёма. После обычных гигиенических мероприятий встал на весы. Честное сыроедение дает честное продвижение к цели — каждый день минус 400 граммов. Новый вес 80.8. Ещё два дня в таком режиме и готово. Цель дозрела и упала в ладонь.

Мужик в зеркале выглядит почти спортивно.

А потом, проходя мимо зеркала,
Я скажу:
«А что, не так уж я и страшен»
Я даже немного,
Я даже немного,
Я даже немного ничего.
О-о-о-о-о

Теперь понятно о чем пел Володя Шахрин. Правда судя по тексту, он худел на кефире и батонах, но результат, по всей видимости, получить удалось. Вместе с оранжевым настроением.

В магазине с утра ничего не впечатляет. Выхожу с пустыми руками. Наудачу заехал на ближайший перекресток, где бабульки днем торгуют всякой всячиной. В семь утра, они уже на посту. На триста рублей затарился помидорами, огурцами, яблоками, зеленью и ягодами. Вопрос с завтраком, а также обедом и ужином, решен.

После ягодного завтрака, подкрепился яблоком, на обед салат из овощей. Перекус снова яблоками. Вечером семечки с изюмом и молоко.

изюм семечки х

Перед сном прогулялись семьей по окрестностям. Дополнительные два километра в актив. Ещё успел небольшой вебинарчик посмотреть и почитать Берроуза в оригинале. Ложусь спать с легким ощущением перегруза информацией.

День восемьдесят второй. Чт. 11 августа.

Встал по будильнику. Отбегал положенные километры, с подтягиваниями тоже без сюрпризов и рекордов. На работе подразгреб текучку и засел писать статью по цель и смысл жизни. За несколько часов сделал вполне достойный обзорчик по этому вопросу.

С питанием, сегодня непруха. Крыжовник, купленный утром у бабулек, оказался кислятиной. Яблоко из вчерашних запасов тоже. Только огурцы и помидоры не подвели, и обед получился вполне себе ничего. Сливы на полдник тоже удачные.

сливы х

На ужин семечки с изюмом. Перед сном молоко.

Питание на этой неделе не отличается разнообразием. Планируя период сыроедения на полгода или больше, нужно озадачиться формированием сбалансированного и разнообразного меню, но так как в моем случае это всего неделя беспокоиться не о чем.

Снова нарисовалась вечерняя семейная прогулка. В этот раз прогулялись дальше, в актив зачтем 3 км. Тельце немного вялое: лишний раз шевелиться не хочет. Состояние чем-то напоминает самочувствие после одного или двух дней голодания. Все-таки сбрасывать 2 кг в неделю это многовато.

Вес, кстати снова подвинулся в нужную сторону: 80,6

День восемьдесят третий. Пт. 12 августа.

Проснулся по будильнику. В ванной проторчал неожиданно долго. Вышел бегать на 15 минут поздней обычного. Бежится не очень.

Вспомнил, что в прошлом году в это время бегал бодрей. Тем летом я развлекался не с весом, а с беговыми способностями. И 8 августа 2015 г. пробежал свой первый в жизни марафон. Почетное последнее место. :)

марафон х

Надо повторить и в этом году, чтоб удержаться на завоеванной с таким трудом физкультурной высоте.

Вес с утра был 80.2. А после пробежки на весах, наконец, появилась вожделенная цифра — 80:0.

вес 80 кг
Ура, Ура, Ура. Можно сказать, победа в кармане. Как всегда после достижения очередной цели, в голове возникает какой-то вакуум.

На полке цели и связанных с ней переживаний расчищается место для чего-то ещё. Начинаю прикидывать, что бы следующее поместить в фокус внимания.

На завтрак полтора десятка слив. Обед традиционный салатик.
В полдник сотрудники притащили тортик, чтоб отметить день строителя. Не удержался и съел кусочек. И несколько яблок в придачу.

Почитал про правильную технику бега и спорт снаряжение. Похоже, вырисовывается следующая цель. Что-то типа: пробежать 1 октября марафон «Вятские увалы» быстрей, чем за 4 часа.

На ужин семечки кешью и изюм.

День восемьдесят четвертый. Сб. 13 августа

Встал по будильнику. Прокопошился прикидывая, как сегодня одеться. Решил побегать интенсивней. Пришел на стадион. Побежал. Вчера выяснил, что правильная техника бега — это темп 180 шагов в минуту, широкий шаг, постановка ноги на носок или среднюю часть стопы и под центр тяжести.

Попробовал сначала понять, что это за темп. С третьей попытки выяснил. Потом проверил осанку постановку стопы. ширину шага. Обнаружил, что, оказывается, в моих двигательных стереотипах уже есть нечто подобное.

Организм, как запасливый хомячок, придерживал эту технику до лучших времен. Представил его удивленное:

А! Так ты хотел бег! А я думал, ты изобретаешь 40 оригинальных способов медленно телепаться.

В общем, попробовал. Хорошие новости, в том, что техника уже есть. И в том, что мои три месяца телепания тоже не прошли даром. Минут двадцать в нормальном темпе выдерживаю.

Немного передохнул и нарезал ещё несколько кругов на время. Скорость — полтора километра за восемь минут. Таким темпом марафон можно пробежать за три с половиной часа. Прекрасный результат для любителя. Однако, пока заоблачный. Одно дело выдерживать темп двадцать минут, другое три — четыре часа.

уставший бегун

К концу контрольного забега, появилась нехватка кислорода, как будто ноздри стали в два раза уже и не пропускают необходимое количество воздуха. Слегка заныло в верхней правой части грудной клетки.

Закончил бегать и отправился в парк на купание. По дороге попробовал бежать как раньше. Сразу почувствовал насколько это не эргономично по сравнению с правильной техникой.

Короче, для похуданца такая техника может и сойдет, так как сжигает чуть больше калорий, чем ходьба, а вот бегуну ни в какие ворота. Если все-таки решу делать марафон, нужно будет разбивать недельные тренировки. Три дня интенсивных пробежек и четыре дня прогулок. Ежедневная интенсивная беговая тренировка будет перегрузом.

После купания заныла левая икроножная мышца. Несколько лет назад неудачно прыгнул сальто и в хлам порвал ахилл. Даже хирург удивился, как это я так сумел. Теперь в моей конструкции есть слабое место. Паркур и прыжки с парашютом из спортивных планов лучше исключить.

паркур

Вот так, новый прицел и сразу куча впечатлений. Есть о чем рассказать. А то уже каждый день — все как обычно.

Вес, кстати, 80.5. Вчерашнее злоупотребление тортиком и вечернее кешью аукнулись приростом массы. А я уж было хотел сдать пятилетку досрочно. Но в целом можно констатировать, что все удалось. Даже без голодания, моносыроедения и прочих жестких методов. Ладно. Все итоги и выводы оставим на завтра.

День восемьдесят пятый. Вс. 14 августа.

Проснулся за минуту до звонка будильника. Заглянул в ванную. И на весы. Быть или не быть, вот в чем вопрос.

Весы жизнерадостно подмигнули заветной цифиркой: 79,8. Пабадам! Цель достигнута.

вес 79,8 кг

На позитиве выхожу на привычную прогулку. Было бы глупо на радостях порушить таким трудом созданные полезные привычки.

Гуляю по парку размышляя, что дальше. Для бодрости духа и тела нужна какая-нибудь физкультурная цель. В принципе, кроме лени и желания расслабиться ничего не мешает-таки прицелиться в марафон. А кто этих двоих будет слушать.

Решено. 4 сентября бегу полумарафон. 1 октября марафон. Начинаю готовиться.

Вот собственно и все. Цикл закончен. Цель достигнута. Выделю ещё немного времени, чтоб подвести итоги, сравнить до и после и адью. Вперед к новым вершинам.

Печать

Чуть не забыл. Традиционное фото до и после. Как же без этого.

до после

Итоги 12 недели.

Цель проекта достигнута.

Статистики:

Обычная: с данными по дням.

статистики

И более наглядная: с результатами по неделям.

стат нед

Итоги проекта.

Как всегда на финише, хочется махнуть рукой и сказать: «Ничего сложного! Это я ещё не старался!» :)

И в самом деле. Без особых диет и жестких тренировок, тихо-тихо не спеша я расстался с лишними килограммами.

Но если заглянуть в дневник проекта, окажется, что все было не так чтоб совсем-совсем легко. Поупираться пришлось. В основном мешала лень и старые привычки: желание расслабиться и поспать подольше, съесть, что под руку подвернется и т.п.

В целом выводы следующие.

  • Цель и мотивация.

В этот раз держать себя в узде было проще. Благодаря вам, уважаемые читатели блога. Я ж пообещал публично! Хочешь, не хочешь - надо выполнять.
Кстати, надо вспомнить, как звучала цель.

К первому сентября 2016 года, приведу вес в норму: к своим 80 килограммам.
Ну а если не приведу – вырву зуб!

Да, точно! Я ж оставлял себе ещё две недели на запас. «Не пригодиллось»!
Что касается зуба, как помните, он дезертировал, не дожидаясь финала.

  • Технология.

Как и в любом другом деле использовал две технологии

  1. Технология управления процессом. Для моей цели обычного тайм-менеджмента вполне хватило. Правильной постановки цели и применения двух стандартных инструментов фиксации (дневник, статистики) оказалось достаточно, чтоб получить результат к нужному моменту.
  2. Технология производства. Здесь я постарался не изобретать велосипедов и обойтись минимальными усилиями. Всего три фокуса внимания: режим, тренировки, питание. Именно в этой последовательности.

Причем вопрос с режимом и тренировками решился буквально в первые две недели (если не в первый день), а все остальное время я развлекался, экспериментируя с вопросами питания. Когда есть система, вы можете что-то менять, смотреть что получилось, снова менять – до тех пор, пока результаты не станут привычными и предсказуемыми.

  • Скорость снижения веса я выбрал оптимальную. Меньше – не так наглядно и мотивирующе, больше — уже тяжело для организма.
  • Объём тренировок, взятый с потолка, попал в точку. Пять километров в день пешком или бегом вполне компенсируют рядовое дневное питание без излишеств.
  • Сезон. Тоже сыграл свою роль. В январе питаться фруктами, овощами и свежей зеленью было бы не так весело.
  • Норма веса. А вот тут я промахнулся. Переоценил свою мышечную массу и недооценил жировую прослойку. Искомые килограммы сброшены, а валики на боках остались. Складка на животе уменьшилась в два раза, но все ещё заметна. Видимо, на сегодня моя норма ближе к 75 кг.

Итого, можно констатировать, что вопрос управляемого снижения веса  решен. В любое время можно снова запрыгнуть в этот паровоз и катиться до намеченной цели.

Осталось найти индивидуальный баланс питания и нагрузок, так, чтоб вес постоянно оставался в норме без особых усилий и ограничений. Новые физкультурные цели мне в помощь.

Как-найти-цель-жизни-и-смысл-жизни х

Вот и все. Финита ля комедия. Больше не буду утомлять вас бесконечным перечислением того, что я ел и чего не ел. В ближайшие два месяца фокусируюсь на запуске полного курса управления временем «РПД – тайм менеджмент». А потом, возможно, напишу небольшую книжечку-инструкцию, как ставить и достигать цели по снижению веса.

До новых встреч на страницах блога.
Искренне ваш. Юрий Окунев.

Комментариев к статье: 399
  • Хороший эксперимент, успешный проект, поздравляю!

    Жалко, у меня нет лишнего веса, а то попробовал бы повторить. ;-) Набрать, что ли, а затем сбросить?

    Читал о киноактёре, который проводил подобный эксперимент (набрал и сбросил до 30 кг). Вот только забыл как его зовут.

    Надо поискать в закладках. Где-то сохранил заметку.

    Ответить
    • Лучше всё-таки выбрать образ жизни и привычки питания, которые позволят быть в форме всегда.

      Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: