МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца, неделя девятая: хорошо да мало

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. Очередной отчет о моем проекте приведения веса в норму. Расскажу удалось ли мне стать сыроедом, догнать план снижения веса и поставить ещё какой-нибудь рекорд.

Ты помнишь, как все начиналось?

Ссылки на предыдущие статьи проекта.

Так жить нельзя, зуб даю: за 12 недель сброшу 12 кг лишнего веса

Дневник похуданца: как сбросить вес легко

Дневник похуданца: сколько надо бегать чтобы похудеть

Дневник похуданца: пульсовые зоны тренировки

Дневник похуданца: итоги второй недели.

Дневник похуданца, неделя третья: они среди нас!

Дневник похуданца: четвертая неделя комом, залог потерян безвозвратно

Дневник похуданца, неделя пятая: как пережить праздники

Дневник похуданца, шестая неделя: экватор и большая чистка

Дневник похуданца, неделя седьмая: новый эксперимент

Дневник похуданца, неделя восьмая: кто ходит в парке по утрам…

А теперь, о том, как прошла девятая неделя.

День пятьдесят восьмой. Пн. 18 июля.

Подъём и пробежка без происшествий. В пятницу закупился сухими завтраками из пророщенной пшеницы, и до кучи взял пакетик тростникового сахара. Сегодня утром возникла проблемка. Все это прекрасно сочетается с молочными продуктами, но без них выглядит очень бледно. А я же решил на этой неделе есть как можно меньше молочного.

гур и мюсли

Залил пшеничные хлопья кипятком, добавил гура. Кашка получилась так себе. Маслица бы туда сливочного, да горсть изюма. Или вместо кипятка залить йогуртом — тоже было бы неплохо.

Вторым приемом пищи стали два апельсина. Апельсины непонятно почему стоят вдвое дешевле других фруктов. На обед сын привез салат из овощей со сметаной и адыгейским сыром. Полдник закрыли своим сочным вкусом несколько спелых слив. Дома поел кичери с помидорами.

После ужина сводил детей искупаться на Вятку. Как полагается, сплавал до другого берега, чтоб вместе с дорогой набралось 3 км активностей. Кружка молока со специями удачно завершила день. Он получился нормальным с точки зрения соотношения питание/нагрузка. А вот идея сыроедения в полном пролете.

Чуть не забыл. Утренний вес — 84.3.

День пятьдесят девятый. Вт. 19 июля.

Вставать было трудно. Как всегда если накануне купался, трудился или путешествовал на свежем воздухе. Вообще, когда уже придет вожделенная легкость? Каждый день приходится что-то там в себе преодолевать. Привычка привычкой, но без определенных усилий воли, процесс все равно рано или поздно забуксует.

забуксовал 1 х

Вес — 84,1. Движемся в нужном направлении.

В парке съел с куста горсть ирги и окончательно проснулся. Неторопливо преодолел положенные километры, размышляя, когда же, наконец, тело захочет бежать быстрее. Может, уже пора подгонять его кнутом воли? Или подождать пока уйдут ещё пара тройка килограммов? Решил пока не горячиться.

Охладился в ключевой водичке пруда, подтянулся свои 36 раз. На тридцать седьмом — пальцы не выдержали, и я сорвался с перекладины. Обычное дело. Психологически уже готов на сорок. А тельце пока отстает. Купить, что ли, тренажер Сотского, чтоб отдельно прокачать силу кистей рук.

бизон 1х

Без пробок добрался до офиса и обнаружил, что ноутбук оставил дома. Опс! Не особо огорчившись, развернулся и отправился домой.

В машине-то у меня всегда продуктивное время: слушаю развивающие лекции или английский. А вот на работе, как пойдет: то сотрудники отвлекут не по делу, то клиенты озадачат каким-нибудь странным пожеланием. Продуктивность рабочего дня под воздействием внешних обстоятельств может колебаться довольно сильно.

Под увлекательную лекцию прокатился ещё раз до дома и обратно. Даже планерку отменять не пришлось. Успел вовремя.

Вместо завтрака, разгреб оперативные вопросы. Около десяти желудок напомнил, что неплохо бы подкрепиться. Горсть хрустящих отрубей, сдобренных гуром, пошла на ура.

Незаметно подкралось время обедать. Куда-то бежать за разнообразием было не с руки. Накрошил огурцов с помидорами, заправил маслом и поел. Салат «Проще не бывает».

салат из огурцов х

Прокатился по городу. На рынке купил изюм, мед, чищеные семечки подсолнечника, пару килограммов огурцов, и стакан черники, который тут же и съел.

Бабульки сидят целый день на солнцепеке, ради дохода в 200 рублей. Так и хочется купить у них все и отпустить домой. Но такие решения «в лоб» никогда не бывают правильными.

Поработал в офисе, подкрепился апельсином и домой. На ужин сегодня чай и трав и самодельные конфетки. Жена по секрету сообщила, что сделаны из размолотых семян льна, подсолнечника, кокосового урбеча, меда и кэроба. Полностью сыроедческие, вкусные и при этом полезные.

Погуляли семьей полтора часа (+2 км в актив). Перед сном ещё выпил кружку молока. Думаю, завтра проснусь на несколько граммов полегче.

День шестидесятый. Ср. 20 июля.

Проснулся с трудом.

Во сне какой-то ветеран рассказывал знакомому, как они круто колбасились в компании с Богом кого-то там нагибая под возвышенные цели. Я отстраненно вычленил в разговоре, что имена приближенных Бога, соответствующие им функции и полномочия, это типовое штатное расписание, которое заполняется кадрами по мере необходимости.

палладин х

Сон никак не хотел уступить место насущным задачам, поэтому в ванной проторчал дольше обычного. На весах 84:0. Две трети пути пройдено. Серьезный рубеж.

Отбегал километры и, выбравшись из пруда, запрыгнул на перекладину. На позитиве от очередного продвижения к цели, сумел побить свой рекорд и добавить к нему ещё парочку подтягиваний. Заметил, что сейчас, чтоб утвердиться на достигнутом уровне в подтягиваниях и подготовиться к следующему рывку, мне требуется примерно неделя.

Приехал в офис. А кушать-то не хочется. Съел в парке пару горстей ирги. Решил подкрепиться после планерки. А пока просто выпил кружку теплой воды. Это никогда не помешает.

Жена сегодня выдала с собой хлопья трех злаков запаренные кипятком в кружке термосе. Пока то-се, каша успела отлично распариться. Получилось вкусно. Не самый сыроедческий вариант, но и термообработки не так уж много. Если брать хлопья из пророщенной пшеницы, сделанные без нагревания и заливать не крутым кипятком, а просто горячей водой — то, пожалуй, можно будет есть и сыроедам.

каша х

По аюрведе питание взрослого человека на 80% должно состоять из зернобобовых. Хлеб да каша пища наша. Сыроеды с такой постановкой вопроса не согласны, что понятно. Рожь или пшеницу в сыром виде не очень-то поешь. В рамках сыродения 80% будут составлять овощи и фрукты.

Пообедал снова салатом из огурцов и помидоров. На полдник — апельсин. Вечером подкрепился домашними конфетками. После прогулки с семьей выпил кружку молока.
Лег сегодня по моим меркам поздно: в полдвенадцатого. Читал новую книжку Тармашева из серии «Древний. Предыстория».

День шестьдесят первый. Чт. 21 июля.

Встал вовремя. Весы показали 83.5. Ого! Есть неплохие шансы к концу недели вернуться в рамки плана снижения веса.

На позитиве вышел на улицу. Побежал. Наконец-то появилась необходимая легкость и соответственно скорость бега. Даже попытался добраться до заветных 40 подтягиваний. Но пока что остался на уровне вчерашнего достижения. Вернулся домой на полчаса раньше и в семь утра был уже на работе.

На завтрак хлопья из пророщенной пшеницы с изюмом, запаренные кипятком и сдобренные растительным маслом. Вполне приличная каша. К десяти проголодался и съел пару горстей хрустящих отрубей с гуром.

обжора

На обед сын привез кичери и салат из овощей. Салата оказалось многовато, половину пришлось отложить на полдник. На ужин ласси с бананом и, после семейной прогулки, стакан молока. Что-то в формуле питания по дню было явно лишним.

День шестьдесят второй. Пт. 22 июля.

Пятница подкралась незаметно и неожиданно.
Вставать было тяжело. Сбой режима со среды на четверг, как обычно, аукнулся через сутки. Ничего фатального, но тяжесть и помятость в теле ощущаются. Весы подтверждают вчерашние опасения, выкатывая цифру: 84.1.

До парка иду пешком. Там кое-как разгоняюсь и мотаю положенные круги. У пруда ажиотаж. Собралось пятеро желающих искупаться. Компания веселая. Все с утра на позитиве.

Возвращаюсь домой. Ирга, подмигивая спелыми ягодами, снова задерживает на несколько минут.

ирга 1

Дома отсыпаю себе несколько горстей вишни и еду на работу. Ягод, после ирги уже не хочется. Запариваю на завтрак хлопья из пророщенной пшеницы с изюмом. Вперед и с песней. Надо достойно завершить рабочую неделю.

Дел сегодня достаточно. Даже не успеваю разместить в блог новую статью. Но, что примечательно, время на еду таки находится.

Прогулялся до ближайшего мини-рынка: купил у бабушек огурцов и помидоров. Сварганил салатик. В течение дня пару раз подкреплялся вишней. Вечером на ужин снова салатик, только уже со сметаной и немного гречки.

День шестьдесят третий. Сб. 23 июля.

Встал по будильнику. Хотелось ещё поспать, но привычка взяла верх. Вес — 84.1. Грустяка. За вчерашний день, получается, я нисколько не продвинулся к цели. До целевого веса в 83 кг далековато.

Через полчаса выбрался из ванной, собрался и на пробежку. Тельце вялое, бежать не хочет. Дошел до парка пешком, новым маршрутом. Поле, на котором мы зимой катались на лыжах, сейчас застроили таун-хаусами. В процессе работ, зачем-то спилили иргу и яблоню, которые росли на краю леса.

лесоруб
Выбрался знакомую на тропку, и начал мотать круги. Бежать не бегу — так, телепаюсь потихоньку. На шестом кругу заметил недалеко от тропки маленькую иргу, усыпанную ягодами. Остановился и хорошенько позавтракал.

Раздумывал, сколько сегодня пробежать. Остановился на мысли, что надо хотя бы повторить результат последнего большого забега. Поэтому нарезал ещё две пятерки кругов. Где-то после десятого километра даже втянулся и побежал бодрей.

А вот подтягивания после такой дистанции не пошли. Сумел выжать из себя только 33 раза.
Спустя несколько часов вернулся домой. Снова встал на весы. Вот! Это другое дело — 83.2. Потерял за пробежку пару литров жидкости, что лишний раз говорит о необходимости брать с собой бутылку с водой.

Угостился вишней, потом позавтракал пшенной кашей и вишневым компотом. Простецкие вещи, а какая вкуснотища.

На обед салат из зелени и овощей со сметаной. Потом до вечера догонялся всякими ягодками. В общем, нормально. Думаю, завтра вес сдвинется в нужную сторону.

День шестьдесят четвертый. Вс. 24 июля.

засоня

Будильник прозвенел неожиданно. Глаза открываться отказались. Прислушался: «А вдруг дождь»? Нет, это голуби топчутся по крыше балкона. Иээх! Придется вставать. Доковылял до ванной, кое-как проснулся и на улицу.

После большой пробежки по плану можно расслабиться. Прогулялся, искупался. Вес, как и предполагалось, сдвинулся в нужную сторону: 83.5. Решил отпраздновать это событие рекордом на перекладине. Нацелился на 40 раз, но в последний момент рука сорвалась, не успел дотянуть подбородок до нужного уровня. Круглой цифры не получилось, но рекорд все же есть — 39 раз. Так, что сороковник дело времени. Не сегодня завтра доберемся.

Позвонила дочь, иду, говорит, проверить, что у тебя там за ирга. Встретились, нашли новое «месторождение» ягод и я, оставив её пастись, пошел ещё погулять. Спустя десять минут входящий звонок: «Все наелась, забери меня отсюда, пока не лопнула».

По дороге домой играли, угадывая столицы и животных. Тут я дал маху: не смог угадать ни Бандер-Сери-Бегаван, ни копибару. А вот дочь, загаданного мною кота угадала быстро. Похоже, пора записываться в географическое общество.

геобщество х

На завтрак каша 3 злака. В обед кичери с салатом из зелени. Сходил с детьми на речку (плюс 3 км в актив). Ближе к вечеру съел несколько сочных абрикосов. Завершил меню дня стакан молока со специями и ложкой свежего меда.

Итоги недели.

Проект встал на рельсы и потихоньку движется в нужном направлении. Правда, слишком медленно. Отстаю от плана на полкило.

С ранним подъёмом и выбором продуктов питания все в норме. Уменьшенное количество молочки дало необходимый сдвиг в сторону цели. Чистого сыроедения по-прежнему не получилось, хотя подхожу к нему все ближе и ближе.

Удалось возродить большую пробежку, и совершить одну беговую тренировку в темпе достаточном для прохождения марафонской дистанции. Вес: 83.5.

Статистики.

Наконец-то красная полоска уверенно оторвалась от зеленой и выползла вверх. Все, что требуется для успешного снижения веса – постоянно поддерживать такую картинку.

статистики

На этом все. Пишите комментарии.

До встречи на страницах блога.

Ваш Юрий Окунев.

Комментариев к статье: 427
  • По поводу спора в питании. Сыроедение больше подойдет жителям южных стран. Там много солнца, организм питается дополнительной энергией. В наших же северных широтах лучше последовать аюрведе. Взгляд вегетарианца с 7-летним стажем.

    Ответить
  • Что касается легкости. Давно заметила, что некоторые продукты отбирают у организма силу и тяжелят суставы. Например, если с вечера покушать блинчики, то наутро тренировка однозначно не пойдет — тело будет как ватное и усталость будет мешать. Молоко, мне кажется, тоже мешает в активных тренировках.

    А вот придать легкость и удвоить энергию помогут кабачки, бананы и груши. Проверено на себе))

    Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: