МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца: как сбросить вес легко

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодня отчитаюсь перед вами о результатах проекта снижения веса, о котором заявил в этой статье.
Расскажу во всех подробностях, что и как: опишу все тяготы и лишения, а также озарения и достижения подстерегающие начинающего похуданца на пути к заветной цели. На живом примере разберемся, как сбросить вес легко: я не  любитель драконовских методов.

День первый, понедельник.

хомяк х

В воскресенье 22 мая объявил на блоге, что собираюсь похудеть на 12 кг за 12 недель.
Вроде бы ничего сложного. Были уже такие примеры в моей истории. Однако, сила воли и все такое, несомненно, понадобятся.

Обдумывая тему сегодня утром, решил, что необходимо вести дневник. Это здорово поможет процессу. К тому же впоследствии такой «Дневник похуданца» может стать отдельным интересным продуктом и основой для разработки соответствующего курса.

Поехали: определяем цель и смысл

цель 3х

Первое что я решил внедрить для достижения цели. Стоп. Нет. Не первое.
Первое — это поставить цель. Это я сделал уже на автомате, но этап важный — нужно о нем упомянуть.

Итак, цель: конкретна, измерима, достижима, согласована с другими, привязана ко времени, Известная аббревиатура SMART здесь, пожалуй, вполне применима.
Формулируем:

К 1 сентября вес приведен в норму — 80 кг.

Отлично. Теперь освежим мотивацию. А зачем это мне? Что хочу получить? Непросто внушить подсознанию и хозяйственной тушке, что есть какое-то благо в том, чтоб отдать или потерять. Даже если это килограммы лишнего веса. А вот увлечься идеей, что-нибудь захапать — другое дело.

Итак, на кой оно мне.

  • Во первых — надоело таскать такую тяжелую тушку. Хотя, конечно, это ещё вопрос, кто тут кого таскает. :)
  • Во вторых — чемпионат ПФО по комбинированному туризму «Вятский Лось» не за горами — будет некрасиво если капитан сдохнет на фоне более подготовленных членов команды. Да и первое место занять в четвертый раз подряд, будет очень круто.
  • В третьих – хочу-таки достичь заявленного критерия хорошей физической формы: как минимум пробежать марафон.
  • В четвертых — это будет интересный кейс и основа для коммерческого продукта.
  • В пятых — быть бодрым и здоровым соответствует моим ценностям и я просто должен быть таким, если собираюсь стать успешным инфобизнесменом.
  • В шестых — хотелось бы избежать судьбы опухшего за компьютером задрота…
  • В седьмых — я же пообещал перед читателями блога, что это сделаю. Опарафиниться никак нельзя.

Так. Думаю, с целью и мотивацией определились.
Теперь можно и о методах.

Методы

пробежка х

Первое решение, которое пришлось принять для достижения цели — вставать на часик пораньше, чтоб сходить на пробежку и искупаться с утра в дендропарке. После рождения Дианы мой график подъёма сместился с полпятого на полшестого. Сейчас «вертаю все взад».

В понедельник проснулся по будильнику и добрел до ванной. Кое-как проснулся и выбрался на пробежку. Решил, что раз предполагается купание в ключевой воде необязательно залезать под холодный душ дома. Это сэкономило минут тридцать утреннего времени. Обычно долго потягивался, думал о том о сем, пока не проснется нужный уровень решимости.

Язычок почистил, зубки почистил, умылся, стаканчик водички натощак хлопнул и за дверь. Погода шикарная: солнце светит, птички поют — праздник жизни. Вот, думаю, какой я молодец, что встал пораньше. Такую красоту не пропустил.

Пошел в сторону дендропарка. Потом побежал – ничего. Бежится. Эффект прошлогодних тренировок ещё, видимо, не рассосался полностью.

Добрался до пруда, окунулся несколько раз в ключевую водичку.

морж х

Отметил, что какая-то она подозрительно теплая. В прошлом году я купался здесь в проруби. Да и летом ощущения были похожие. А тут как-то не особо круто. Не как в кипяток залазишь, вполне терпимо.

Решил завтра повторить. Подтянулся на перекладине 10 раз. Думаю, буду по разику добавлять каждый день. Все в тему.

На работу приехал пораньше. Порадовался, что английский тоже пошел в гору. Уже два часа сегодня в активе. Надо три часа в день слушать, а у меня последнее время в среднем объём языка сошел на час.

Зашел в магазин. Чем питаться будем?

Второе решение — однозначно отказываюсь от столовских обедов по типу «первое, второе, третье и компот».

столовская еда х х

Надо чем-то заменить. Купил яблок, йогурта, мюсли, воздушную пшеницу, творог. Вышел из магазина с тяжелым пакетом. Ничего себе похуданчик. Как бодибилдер, набирающий массу затарился.

Но все-таки прогресс, определенный, есть. Не стал брать сливки, на которые подсел в предыдущие несколько недель. Пшеничка сладкая и с водой пойдёт. Тут же ловлю себя на мысли – «Ага БЕЛЫЙ САХАР жрать собираемся».
Ну да ладно не все сразу.

Слопал на завтрак пшеничку 175 грамм — это здоровая такая упаковка, кабану хватит и 50 грамм творога (тоже с сахаром блин). Запил все это водичкой.
На обед в столовую не пошёл — залил мюсли йогуртом и съел.

До вечера ездил по делам, все время порываясь, чем-нибудь перекусить, очень подозрительно разглядывая булки на хлебных полках магазина и мороженое — а вдруг набросятся! Но обошлось.

хищная булка х

Дома съел рис с сыром. Не лучший вариант для похуданца, но опять же не все сразу. Надо лучше снабжать жену овощами.
Вечером сходили семьей погулять. Не пробежка, конечно, но все в масть.

День второй

Ай-ай-ай. Чуть было не было! Проснулся утром. Добрел до будильника. И минут пять смотрел на него размышляя, а может того… Ещё маленько вздремнуть? Чудом зацепился за дверную ручку ванной и удержал тушку от попыток драпануть обратно в койку.

Так и хочется добавить: «На следующий день чудо опухло и мешало ходить». Но нет, речь не об этом.

В ванной потихоньку проснулся, как обычно, размышляя о том о сем.
Выбрался на улицу. Там опять праздник жизни. Настроение поднялось.

рассвет

Прямо от порога рванул бодрой трусцой по вчерашнему маршруту. Искупался, подтянулся. Сегодня даже полотенце с собой прихватил. Так что не пришлось вытираться футболкой. Не спеша вернулся домой. Глянул на часы — сорок пять минут.

Нормально: жирок начинает таять после тридцати минут физической нагрузки. Значит, пятнадцать минут уже в зачет. Моя ленивая пробежка, конечно, ещё не идеал, но первый (даже второй) шаг в этом направлении.
Пока шел домой, пришла в голову интересная мысль.

Вся техника похудания сводится к балансу объёмов поступающей в организм и затраченной энергии.

Было бы здорово увидеть этот баланс воочию. Представил, как это может выглядеть. Получилась табличка в левой части которой съеденные продукты, в правой физическая нагрузка. Остается вопрос, как соотнести то и это. Решил: буду все измерять в километрах.

Обед — три км минус, пробежка — км в плюс и так далее. Надо только разработать соответствующую шкалу для учета этих единиц. Вот сейчас этим и займусь.
Применим парочку известных принципов тайм-менеджмента:

1.Чтоб что-то контролировать, надо это видеть. 2. Если мы начинаем что-либо учитывать — оно изменяется в нужную сторону без дополнительных усилий

На завтрак хлопнул 150 грамм кукурузных хлопьев (караул — с белым сахаром) и запил все это водичкой. Засел за работу. И тут, как говаривал друг Винни:

Час-другой пролетел, словно птица и настала пора подкрепиться.

Слопал яблочко — работаю дальше. Неожиданно подкрался обед. Так.
Что будем есть сегодня? Голые мюсли с йогуртом, вчера не очень хорошо пошли. Пресновато как-то. Нужно разнообразить.

Воткнул в уши английский и отправился в магазин. Купил огурец, помидорку, укроп, кусочек сыра, ряженку. Решил проявить творческий подход.

ингридиенты

Вернулся в офис, смешал все это с мюсли, и получилась чудо-каша. Хотя не совсем уверен, что это была каша, может быть все-таки салат. Да что тут думать пусть будет просто «еда мужская один килограмм.»

блюдо

Получилось, кстати, довольно вкусно. И ужасно сытно. Съел и забыл о питании до самого вечера. Только водичку на стол поставил, чтоб попивать время от времени.

Вечером подкрепился гречкой с огурцом. Вполне нормально. И только обрадовался, какой я сегодня молодец — подошла доча угостить печенькой. Они, оказывается, с мамой проводили кулинарный эксперимент. Ну как откажешься.

Попробовал, мысленно подкрутив счетчик «съеденных километров». Вкусно. Позже выяснилось, что проект с печеньками не только кулинарный, но ещё и коммерческо-благотворительный. Дочь собралась отправить партию ко мне в офис для реализации сотрудникам. Тренируется делать бизнес. Ну а жена, пользуясь случаем, распространяет среди населения прасад.

Вот так, с переменным успехом закончился второй день. Что-то пока не чувствую себя похудевшим. А на весы встать забыл. Завтра исправлюсь.

День третий

комар

Полпятого прозвенел будильник. Встал и дошел до ванной, ни разу не промахнувшись мимо дверей. Язык, зубы, водичка и за дверь. Сегодня добавил к пробежке ещё полкилометра.

Прибежал к пруду уже вполне горяченький: в самый раз для комаров. Они как набросились целой тучей. Откуда только берутся? Вчера ещё почти не было.

Через тридцать секунд, слегка погрызенный, я уже плавал в пруду. Решил сегодня усугубить: не только окунуться, но ещё и проплыть пару метров. Все получилось. Выскочил из воды, как новенький.

Комары резко потеряли к моей тушке интерес. Что у них инфракрасное зрение, что ли? Охладился на несколько градусов — уже не еда?

Подтянулся двенадцать раз и домой. По пути увидел симпатичный кустик щавеля — слопал. Нормальное начало дня!

Добрался до работы, думаю — чем бы позавтракать. А тут на столе стоят дочины печеньки.

Недолго мучилась старушка...

Выкупил оптовую партию и как следует позавтракал (опять с белым сахаром). Сейчас пойду считать километры. Кстати, систему расчета километров я вчера придумал.

Учет объёмов

Шкала для видов физической нагрузки получилась такая:

Ходьба и бег – коэффициент 1. Учитываем все пройденные километры.
Плавание – умножаем дистанцию на 10.
Велосипед – делим пройденный путь на пять.
Тренировка по рукопашке – в зачет 3 км.

Для еды получилось вот что:

Обед — 3 км
Завтрак ужин — по 1 км
Перекус фруктами — 0.2
Перекус чем-то другим — 0.5
После 18 — коэффициент 1.5
Если есть белый сахар, белая мука, дрожжи – коэффициент 1.5.
Если штрафные продукты после 18:00 – коэффициент 2.

Специально сделал все очень упрощенно, чтоб не парится с подсчетами.

Подвел первые итоги. Получилось, что в понедельник я наел на 7 км, во вторник на 6.95. Ура прогрессируем!. Правда, объём физической нагрузки составил в понедельник 2 км, во вторник полтора. Зато сегодня уже есть три. Тенденции, в общем, положительные.

Понятно, где надо подкрутить. Видимо, придется в обеденный перерыв организовать себе прогулку километров на пять. Это поможет свести дебет с кредитом.

Прогулку организовать не получилось. Приехала дочь с обедом из дома. Кичери из черного и бурого риса с овощами и салатиком. Пообедал плотненько. На полдник перехватился яблочком. Вечером доел то, что осталось с обеда.

Динамика

После ужина решил, дай-ка проверю, как там похудание продвигается. Встал на весы. ОПА! Динамика есть!

слон х

Правда, не в ту сторону. Был 92 кг — стал 93. Ничего себе прогресс. Ну да ладно. Решил пока не париться. Момент истины будет в воскресенье утром. Недавно услышал, что во время сна человек становится легче чуть ли не на два килограмма. Надо проверить.

День четвертый

Ночью болела голова.
Вчера допоздна смотрел вебинар Борисова о запуске обучения заработку в соцсетях и на контентных проектах. Ребята, задвигают крутейшую возможность. Прям задумался от чего такого отказаться, чтоб поучаствовать.

Может, уже не есть — все равно худею. Сэкономлю час в день. Или спать поменьше — тоже часик можно выкроить. Ну, в конце концов, отщипнуть ещё чуть-чуть от основной работы. Решено! Участвую!

Возможность за копейки поучиться у парня, который зарабатывает в интернете несколько сот тысяч в месяц на дороге не валяется. Оба тренинга, конечно, не потяну, но один беру обязательно.

Пока я слушал вебинар и записывал основные мысли, дети устроили небольшую баталию. Жена ввела миротворческие войска. Работать пришлось в обстановке приближенной к боевой — вот голова и разболелась.

бой на подушках

Да ещё дневные напряги с интернетом. То, что обычно делаю за пару часов, вчера растянулось на шесть: общее время за компом превысило все разумные пределы.

Средство «от головы»

Проснулся утром — голова болит. Ну что поделаешь. Надо жить дальше. Встал, доковылял до ванной, слегка взбодрился. Потом хлопнул пару кружек водички.

Одной из причин головных болей является банальное обезвоживание. Человеку в норме надо пить около трех литров чистой воды в день.

Вышел на улицу. Побежал, стараясь двигаться помягче, чтоб шарикоподшипник (или ежик?) в голове слишком сильно не болтался. Прибавил сегодня ещё полкилометра пробежки и одно подтягивание. Искупался и домой.

Употребил пол-литра воды. Добравшись до работы, повторил и опа — голова болеть перестала. Можно трудиться.

вода х
Позавтракал кукурузными палочками. Те самые — из детства.
Опять с белым сахаром.

Караул!

ОН меня преследует! Помогите! ОН везде: мюсли, кукурузные хлопья, воздушная пшеница, хлеб, творог, выпечка, кетчупы, йогурты.

зло х

Ну ничего. Мы тоже не лыком шиты. Последний белый сахар из дома ушел на вчерашние дочины печеньки. Теперь будем использовать коричневый, тростниковый. А то и вообще на гур перейдем.

В пол-одиннадцатого проголодался. Завтрак-то был около семи утра. Посмотрел по сторонам — а на самом видном месте печеньки. Тут-то они и закончились. Как говорил камрад Винни:

винни

Мед — это очень странный предмет: если он есть, то его сразу нет.
К вкусным печенькам это тоже относится.

На обед опять прилетела посылка из дома. В этот раз сын приехал. У него сегодня выходной от школы. Привез рис и чатни.

День закончился очень быстро. Возвращаюсь  домой, а там булки. На коричневом сахаре. На муке первого сорта: почти, что и не белая. :) Подкрепился. На будущее попросил делать на ужин «тазик салата».Вы видели мою железную тарелку на работе. Не маленькая. Вот и прилепилось название.

На весы встать не сподобился. Надо взвешиваться ежедневно. Будет дополнительная мотивация для отказа от булок.

На сегодня пожалуй достаточно. Про вторую часть недели расскажу завтра в статье: «Дневник похуданца: сколько надо бегать чтобы похудеть»

До скорого, ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: