Дневник похуданца: как сбросить вес легко
Дата:
Рубрика: Здоровье, Личные истории


Мой день
Школа Юрия ОкуневаПривет, друзья. С вами Юрий Окунев.
Сегодня отчитаюсь перед вами о результатах проекта снижения веса, о котором заявил в этой статье.
Расскажу во всех подробностях, что и как: опишу все тяготы и лишения, а также озарения и достижения подстерегающие начинающего похуданца на пути к заветной цели. На живом примере разберемся, как сбросить вес легко: я не любитель драконовских методов.
Оглавление
День первый, понедельник.
В воскресенье 22 мая объявил на блоге, что собираюсь похудеть на 12 кг за 12 недель.
Вроде бы ничего сложного. Были уже такие примеры в моей истории. Однако, сила воли и все такое, несомненно, понадобятся.
Обдумывая тему сегодня утром, решил, что необходимо вести дневник. Это здорово поможет процессу. К тому же впоследствии такой «Дневник похуданца» может стать отдельным интересным продуктом и основой для разработки соответствующего курса.
Поехали: определяем цель и смысл
Первое что я решил внедрить для достижения цели. Стоп. Нет. Не первое.
Первое — это поставить цель. Это я сделал уже на автомате, но этап важный — нужно о нем упомянуть.
Итак, цель: конкретна, измерима, достижима, согласована с другими, привязана ко времени, Известная аббревиатура SMART здесь, пожалуй, вполне применима.
Формулируем:
К 1 сентября вес приведен в норму — 80 кг.
Отлично. Теперь освежим мотивацию. А зачем это мне? Что хочу получить? Непросто внушить подсознанию и хозяйственной тушке, что есть какое-то благо в том, чтоб отдать или потерять. Даже если это килограммы лишнего веса. А вот увлечься идеей, что-нибудь захапать — другое дело.
Итак, на кой оно мне.
- Во первых — надоело таскать такую тяжелую тушку. Хотя, конечно, это ещё вопрос, кто тут кого таскает.
- Во вторых — чемпионат ПФО по комбинированному туризму «Вятский Лось» не за горами — будет некрасиво если капитан сдохнет на фоне более подготовленных членов команды. Да и первое место занять в четвертый раз подряд, будет очень круто.
- В третьих – хочу-таки достичь заявленного критерия хорошей физической формы: как минимум пробежать марафон.
- В четвертых — это будет интересный кейс и основа для коммерческого продукта.
- В пятых — быть бодрым и здоровым соответствует моим ценностям и я просто должен быть таким, если собираюсь стать успешным инфобизнесменом.
- В шестых — хотелось бы избежать судьбы опухшего за компьютером задрота…
- В седьмых — я же пообещал перед читателями блога, что это сделаю. Опарафиниться никак нельзя.
Так. Думаю, с целью и мотивацией определились.
Теперь можно и о методах.
Методы
Первое решение, которое пришлось принять для достижения цели — вставать на часик пораньше, чтоб сходить на пробежку и искупаться с утра в дендропарке. После рождения Дианы мой график подъёма сместился с полпятого на полшестого. Сейчас «вертаю все взад».
В понедельник проснулся по будильнику и добрел до ванной. Кое-как проснулся и выбрался на пробежку. Решил, что раз предполагается купание в ключевой воде необязательно залезать под холодный душ дома. Это сэкономило минут тридцать утреннего времени. Обычно долго потягивался, думал о том о сем, пока не проснется нужный уровень решимости.
Язычок почистил, зубки почистил, умылся, стаканчик водички натощак хлопнул и за дверь. Погода шикарная: солнце светит, птички поют — праздник жизни. Вот, думаю, какой я молодец, что встал пораньше. Такую красоту не пропустил.
Пошел в сторону дендропарка. Потом побежал – ничего. Бежится. Эффект прошлогодних тренировок ещё, видимо, не рассосался полностью.
Добрался до пруда, окунулся несколько раз в ключевую водичку.
Отметил, что какая-то она подозрительно теплая. В прошлом году я купался здесь в проруби. Да и летом ощущения были похожие. А тут как-то не особо круто. Не как в кипяток залазишь, вполне терпимо.
Решил завтра повторить. Подтянулся на перекладине 10 раз. Думаю, буду по разику добавлять каждый день. Все в тему.
На работу приехал пораньше. Порадовался, что английский тоже пошел в гору. Уже два часа сегодня в активе. Надо три часа в день слушать, а у меня последнее время в среднем объём языка сошел на час.
Зашел в магазин. Чем питаться будем?
Второе решение — однозначно отказываюсь от столовских обедов по типу «первое, второе, третье и компот».
Надо чем-то заменить. Купил яблок, йогурта, мюсли, воздушную пшеницу, творог. Вышел из магазина с тяжелым пакетом. Ничего себе похуданчик. Как бодибилдер, набирающий массу затарился.
Но все-таки прогресс, определенный, есть. Не стал брать сливки, на которые подсел в предыдущие несколько недель. Пшеничка сладкая и с водой пойдёт. Тут же ловлю себя на мысли – «Ага БЕЛЫЙ САХАР жрать собираемся».
Ну да ладно не все сразу.
Слопал на завтрак пшеничку 175 грамм — это здоровая такая упаковка, кабану хватит и 50 грамм творога (тоже с сахаром блин). Запил все это водичкой.
На обед в столовую не пошёл — залил мюсли йогуртом и съел.
До вечера ездил по делам, все время порываясь, чем-нибудь перекусить, очень подозрительно разглядывая булки на хлебных полках магазина и мороженое — а вдруг набросятся! Но обошлось.
Дома съел рис с сыром. Не лучший вариант для похуданца, но опять же не все сразу. Надо лучше снабжать жену овощами.
Вечером сходили семьей погулять. Не пробежка, конечно, но все в масть.
День второй
Ай-ай-ай. Чуть было не было! Проснулся утром. Добрел до будильника. И минут пять смотрел на него размышляя, а может того… Ещё маленько вздремнуть? Чудом зацепился за дверную ручку ванной и удержал тушку от попыток драпануть обратно в койку.
Так и хочется добавить: «На следующий день чудо опухло и мешало ходить». Но нет, речь не об этом.
В ванной потихоньку проснулся, как обычно, размышляя о том о сем.
Выбрался на улицу. Там опять праздник жизни. Настроение поднялось.
Прямо от порога рванул бодрой трусцой по вчерашнему маршруту. Искупался, подтянулся. Сегодня даже полотенце с собой прихватил. Так что не пришлось вытираться футболкой. Не спеша вернулся домой. Глянул на часы — сорок пять минут.
Нормально: жирок начинает таять после тридцати минут физической нагрузки. Значит, пятнадцать минут уже в зачет. Моя ленивая пробежка, конечно, ещё не идеал, но первый (даже второй) шаг в этом направлении.
Пока шел домой, пришла в голову интересная мысль.
Вся техника похудания сводится к балансу объёмов поступающей в организм и затраченной энергии.
Было бы здорово увидеть этот баланс воочию. Представил, как это может выглядеть. Получилась табличка в левой части которой съеденные продукты, в правой физическая нагрузка. Остается вопрос, как соотнести то и это. Решил: буду все измерять в километрах.
Обед — три км минус, пробежка — км в плюс и так далее. Надо только разработать соответствующую шкалу для учета этих единиц. Вот сейчас этим и займусь.
Применим парочку известных принципов тайм-менеджмента:
1.Чтоб что-то контролировать, надо это видеть. 2. Если мы начинаем что-либо учитывать — оно изменяется в нужную сторону без дополнительных усилий
На завтрак хлопнул 150 грамм кукурузных хлопьев (караул — с белым сахаром) и запил все это водичкой. Засел за работу. И тут, как говаривал друг Винни:
Час-другой пролетел, словно птица и настала пора подкрепиться.
Слопал яблочко — работаю дальше. Неожиданно подкрался обед. Так.
Что будем есть сегодня? Голые мюсли с йогуртом, вчера не очень хорошо пошли. Пресновато как-то. Нужно разнообразить.
Воткнул в уши английский и отправился в магазин. Купил огурец, помидорку, укроп, кусочек сыра, ряженку. Решил проявить творческий подход.
Вернулся в офис, смешал все это с мюсли, и получилась чудо-каша. Хотя не совсем уверен, что это была каша, может быть все-таки салат. Да что тут думать пусть будет просто «еда мужская один килограмм.»
Получилось, кстати, довольно вкусно. И ужасно сытно. Съел и забыл о питании до самого вечера. Только водичку на стол поставил, чтоб попивать время от времени.
Вечером подкрепился гречкой с огурцом. Вполне нормально. И только обрадовался, какой я сегодня молодец — подошла доча угостить печенькой. Они, оказывается, с мамой проводили кулинарный эксперимент. Ну как откажешься.
Попробовал, мысленно подкрутив счетчик «съеденных километров». Вкусно. Позже выяснилось, что проект с печеньками не только кулинарный, но ещё и коммерческо-благотворительный. Дочь собралась отправить партию ко мне в офис для реализации сотрудникам. Тренируется делать бизнес. Ну а жена, пользуясь случаем, распространяет среди населения прасад.
Вот так, с переменным успехом закончился второй день. Что-то пока не чувствую себя похудевшим. А на весы встать забыл. Завтра исправлюсь.
День третий
Полпятого прозвенел будильник. Встал и дошел до ванной, ни разу не промахнувшись мимо дверей. Язык, зубы, водичка и за дверь. Сегодня добавил к пробежке ещё полкилометра.
Прибежал к пруду уже вполне горяченький: в самый раз для комаров. Они как набросились целой тучей. Откуда только берутся? Вчера ещё почти не было.
Через тридцать секунд, слегка погрызенный, я уже плавал в пруду. Решил сегодня усугубить: не только окунуться, но ещё и проплыть пару метров. Все получилось. Выскочил из воды, как новенький.
Комары резко потеряли к моей тушке интерес. Что у них инфракрасное зрение, что ли? Охладился на несколько градусов — уже не еда?
Подтянулся двенадцать раз и домой. По пути увидел симпатичный кустик щавеля — слопал. Нормальное начало дня!
Добрался до работы, думаю — чем бы позавтракать. А тут на столе стоят дочины печеньки.
Недолго мучилась старушка...
Выкупил оптовую партию и как следует позавтракал (опять с белым сахаром). Сейчас пойду считать километры. Кстати, систему расчета километров я вчера придумал.
Учет объёмов
Шкала для видов физической нагрузки получилась такая:
Ходьба и бег – коэффициент 1. Учитываем все пройденные километры.
Плавание – умножаем дистанцию на 10.
Велосипед – делим пройденный путь на пять.
Тренировка по рукопашке – в зачет 3 км.
Для еды получилось вот что:
Обед — 3 км
Завтрак ужин — по 1 км
Перекус фруктами — 0.2
Перекус чем-то другим — 0.5
После 18 — коэффициент 1.5
Если есть белый сахар, белая мука, дрожжи – коэффициент 1.5.
Если штрафные продукты после 18:00 – коэффициент 2.
Специально сделал все очень упрощенно, чтоб не парится с подсчетами.
Подвел первые итоги. Получилось, что в понедельник я наел на 7 км, во вторник на 6.95. Ура прогрессируем!. Правда, объём физической нагрузки составил в понедельник 2 км, во вторник полтора. Зато сегодня уже есть три. Тенденции, в общем, положительные.
Понятно, где надо подкрутить. Видимо, придется в обеденный перерыв организовать себе прогулку километров на пять. Это поможет свести дебет с кредитом.
Прогулку организовать не получилось. Приехала дочь с обедом из дома. Кичери из черного и бурого риса с овощами и салатиком. Пообедал плотненько. На полдник перехватился яблочком. Вечером доел то, что осталось с обеда.
Динамика
После ужина решил, дай-ка проверю, как там похудание продвигается. Встал на весы. ОПА! Динамика есть!
Правда, не в ту сторону. Был 92 кг — стал 93. Ничего себе прогресс. Ну да ладно. Решил пока не париться. Момент истины будет в воскресенье утром. Недавно услышал, что во время сна человек становится легче чуть ли не на два килограмма. Надо проверить.
День четвертый
Ночью болела голова.
Вчера допоздна смотрел вебинар Борисова о запуске обучения заработку в соцсетях и на контентных проектах. Ребята, задвигают крутейшую возможность. Прям задумался от чего такого отказаться, чтоб поучаствовать.
Может, уже не есть — все равно худею. Сэкономлю час в день. Или спать поменьше — тоже часик можно выкроить. Ну, в конце концов, отщипнуть ещё чуть-чуть от основной работы. Решено! Участвую!
Возможность за копейки поучиться у парня, который зарабатывает в интернете несколько сот тысяч в месяц на дороге не валяется. Оба тренинга, конечно, не потяну, но один беру обязательно.
Пока я слушал вебинар и записывал основные мысли, дети устроили небольшую баталию. Жена ввела миротворческие войска. Работать пришлось в обстановке приближенной к боевой — вот голова и разболелась.
Да ещё дневные напряги с интернетом. То, что обычно делаю за пару часов, вчера растянулось на шесть: общее время за компом превысило все разумные пределы.
Средство «от головы»
Проснулся утром — голова болит. Ну что поделаешь. Надо жить дальше. Встал, доковылял до ванной, слегка взбодрился. Потом хлопнул пару кружек водички.
Одной из причин головных болей является банальное обезвоживание. Человеку в норме надо пить около трех литров чистой воды в день.
Вышел на улицу. Побежал, стараясь двигаться помягче, чтоб шарикоподшипник (или ежик?) в голове слишком сильно не болтался. Прибавил сегодня ещё полкилометра пробежки и одно подтягивание. Искупался и домой.
Употребил пол-литра воды. Добравшись до работы, повторил и опа — голова болеть перестала. Можно трудиться.
Позавтракал кукурузными палочками. Те самые — из детства.
Опять с белым сахаром.
Караул!
ОН меня преследует! Помогите! ОН везде: мюсли, кукурузные хлопья, воздушная пшеница, хлеб, творог, выпечка, кетчупы, йогурты.
Ну ничего. Мы тоже не лыком шиты. Последний белый сахар из дома ушел на вчерашние дочины печеньки. Теперь будем использовать коричневый, тростниковый. А то и вообще на гур перейдем.
В пол-одиннадцатого проголодался. Завтрак-то был около семи утра. Посмотрел по сторонам — а на самом видном месте печеньки. Тут-то они и закончились. Как говорил камрад Винни:
Мед — это очень странный предмет: если он есть, то его сразу нет.
К вкусным печенькам это тоже относится.
На обед опять прилетела посылка из дома. В этот раз сын приехал. У него сегодня выходной от школы. Привез рис и чатни.
День закончился очень быстро. Возвращаюсь домой, а там булки. На коричневом сахаре. На муке первого сорта: почти, что и не белая. Подкрепился. На будущее попросил делать на ужин «тазик салата».Вы видели мою железную тарелку на работе. Не маленькая. Вот и прилепилось название.
На весы встать не сподобился. Надо взвешиваться ежедневно. Будет дополнительная мотивация для отказа от булок.
На сегодня пожалуй достаточно. Про вторую часть недели расскажу завтра в статье: «Дневник похуданца: сколько надо бегать чтобы похудеть»
До скорого, ваш Юрий Окунев.