МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Дневник похуданца, неделя третья: они среди нас!

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

На этой неделе впечатлений получилось чуть меньше: вместятся в одну статью. Оказывается, среди моих сотрудников имеется ещё несколько ловко замаскировавшихся похуданцев. И у всех разные методы.

Вы узнаете минимум два способа, как похудеть без диет. Кроме того, расскажу про гимнастику для позвоночника, три главных принципа физкультурника и опасности больших пробежек.

Впрочем, обо всем по порядку.

Вспомнить все.

Для тех кто заглянул в проект первый раз даю ссылки на предыдущие статьи по теме.

А теперь расскажу, как протекала и чем закончилась третья неделя.

День пятнадцатый: волшебные булки и позитивные тенденции 

(06.06.16 пн.)

Наученный вчерашним горьким опытом подскочил утром, как ужаленный.
А то из-за одной поблажки, все статистики рухнули. Дельта похудения недели просела сразу на 30%. Ну ладно. За одного битого, двух небитых дают. Живем дальше.

Побежал довольно бодро. Отдохнул все-таки. Мысли в голове крутились разношерстные. Ничего такого, что стоило бы записать. Отбегал положенные 5 км, окунулся, подтянулся 23 раза и домой.

На завтрак крекеры.

крекеры

Дочь вчера напекла. Ужасно сытные (бухнула пачку сливочного масла) и совсем несладкие. Вспомнил, что в тумбочке живет полбаночки меда. Подкрепился, не влетев на штрафные километры. :)

В обед сын привез гречку с салатом. Немного много.
Вечером булки. Как обычно волшебные: мука первого сорта, домашний йогурт, кунжут, тмин, льняное семя, амарантовая мука, коричневый сахар и т.д. Естественно, бездрожжевые.
С учетом вечерней прогулки активностей сегодня на 7 км, питания на 5.5. Тенденции правильные.

День шестнадцатый: гимнастика для позвоночника и злая кулебяка

(07.06.16 вт.)

Полпятого прозвенел будильник. Добрался до ванной. Немного завис. Чтоб не заснуть делаю встряхивания и гимнастику для позвоночника.

Мысленно делю позвоночник на четыре отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной, поясничный. Каждый из отделов скручиваю, сгибаю во все стороны, вытягиваю и сжимаю.

 

суставная

Подробней смотрите в книжке «Опыт Дурака» Мирзакарима Норбекова. Если не читали — очень рекомендую. Узнаете, как быстро восстановить зрение в домашних условиях, почему улыбка и осанка помогают избавиться от всех болезней, ну и про суставную гимнастику там тоже написано во всех подробностях.

Вышел на улицу. В воздухе висит мелкая водяная пыль. Побежал. Пять кругов — плотик занят. Шесть, подтягивания, купание и домой. На завтрак булки.

Фрукты, потемневшие от зимнего хранения, как-то не вдохновляют. Вот и налегаем пока на мучное да молочное. Ну ничего, лето наступает. Скоро оторвемся на фруктиках.

В обед мотался по городу. Встал вопрос, где подкрепиться. Обычные варианты уже не катят, наработанные схемы и места не устраивают. Думал: то ли пшенички воздушной в магазине купить, толи в столовой поискать что-нибудь подходящее.

В конце концов, заехал в булочную, съел кулебяку с капустой. Стал думать — что это было. Для обеда — маловато, для перекуса многовато. Да ещё дрожжевое тесто со своим повышающим коэффициентом.

кулебяка х

Решил пусть будет обед. Чтоб впредь неповадно было.
В офисе пополдничал воздушной пшеницей. Дома жена приготовила чечевичный суп-пюре, а дочь крекеры. В итоге баланс дня при строгом подсчете вышел не в мою пользу: 7 км активностей и 7,5 еды.

День семнадцатый: принципы физкультурника и тайные похуданцы

(08.06.16 ср.)

Встал вовремя, хотя и не без труда. Бежится плохо. Еле ноги волочу. Думается в основном о работе. Сезон подкрался незаметно: надо решать кучу вопросов.

Искупался, подтянулся 24 раза. Пока организм возвращается к прежним достижениям, график количества подтягиваний оптимистично упирается в потолок. А вот после 30 раз за подход будет совсем другая картина.

Создавать спортивную форму, это вам не восстанавливать. Другие объёмы работы требуются. С пробежками в целом все хорошо тоже потому, что форму восстанавливаю. В прошлом году, чтоб выйти на дистанцию в 10 км потребовалось месяца полтора. А в этом сезоне — пара недель и готово.

Так что, если будете повторять мои спортивные подвиги, имейте это в виду. Вы ведь помните три принципа физкультурника:

  • постепенность
  • систематичность
  • учет особенностей своего организма

Если вы хотите получить результаты не расставшись со своим здоровьем их обязательно нужно соблюдать.

Добрался до работы. Позавтракал воздушной пшеницей. С белым сахаром, что уж поделать.
Поработал, проголодался, съел дочины крекеры.

Причем наелся, когда съел половину, но решил, что два перекуса это целый километр, а один — всего полкилометра. Взял и доел все. Вот такой мухлеж. На обед поел перловки с салатом в столовой.

Домой приехал пораньше, навернул тарелку салата из капусты, вечером жена приготовила ещё овсяное печенье. Всё из себя полезное. Попил чайку с печеньем. Опс. Баланс движение-питание качнулся к повышению веса.

Вчера выяснилось, что в офисе есть ещё несколько похуданцев. Все худеют по-разному.

  1. Мой партнер увлекся волейболом: три-четыре тренировки в неделю и через год лишний вес рассосался полностью. Без всяких изменений в меню.
  2. Начальник производственного отдела решил худеть постепенно, на килограмм за две недели: отказался от второй котлеты на обед и вместо чебурека, на полдник съедает овощной салат. Ну и встает в четыре утра, чтоб до начала рабочего дня успеть потрудиться на постройке своего дома.
  3. Наш специалист по тендерной работе, серьезная дама средних лет, решила поступить экстремально: села на белковую диету с намерением похудеть за месяц на 10 кг.

Я, конечно, не одобряю такие эксперименты. Во-первых, белковая диета, по сути, обманка. Смысл в том, что на усвоение белка организм тратит 50-70% энергии, которую этот белок в себе содержит.

То есть это просто замаскированная голодовка, отягощенная к тому же необходимостью утилизировать продукты распада белков.

Известно, что в странах Древнего Востока при помощи мясной диеты, казнили преступников. Только вареное мясо в пищу и мучительная смерть к концу месяца обеспечена. Прочие физиологические и этические аргументы, которые приводят вегетарианцы тоже нельзя сбрасывать со счетов.

Во-вторых, что будет, когда месяц издевательств над собой закончится? Наверняка захочется оторваться, дать себе волю, съесть все то, чего нельзя было в рамках диеты. Вес обрадуется. Подумает, что хозяйка просто пошутила и вернется обратно.:) В общем, не мой метод.

День восемнадцатый: холодно, но не голодно

(09.06.16 чт.)

Проснулся. Промелькнула мыслишка — а может ну её эту пробежку? Лег вчера поздней обычного.

Добрался до ванной. Давай делать встряхивание, гимнастику для позвоночника: ничего не помогает. Все равно заснул четыре раза, стоя перед зеркалом.

сплюха

На улице дубак. Ночью был дождь. Все влажное, да ещё ветер. Брр. Так и хочется вернуться под одеяло.

В парке безлюдно. Нарезал привычные круги, искупался. Комары, похоже, в зимней спячке. Ни один не прилетел поболеть за моржа. В подтягиваниях очередной рекорд — 25 раз.

На завтрак сегодня овсяные печеньки и кукурузные хлопья. Как говорится, хлеб всему голова. В смысле: как ни крути, самая доступная еда в средней полосе России зернобобовые. Вот и завтракаю, то пшеницей, то геркулесом, то кукурузными хлопьями. Надо бы переключиться на фрукты по утрам.

печеньки и хлопья
Спустя три часа снова перехватился кукурузными хлопьями, на обед съел пюре с капустным салатом.
Пара яблок, гречка с салатом и молоко перед сном почти благополучно завершили день.

Зачастил. с едой. Баланс опять не в мою пользу. Но т.к. вечером пару часов развлекался, выкашивая траву на поместье, один лишний перекус вполне простителен.

День девятнадцатый: яблоки, мука и карамелька

(10.06.16 пт.)

Сегодня встал, как-то полегче. Весы показали 89.0: полет нормальный. Пробежался, искупался, добавил к вчерашнему рекорду ещё одно подтягивание. Чувствую, что начал привыкать. Для формирования привычки необходимо практиковать что-либо двадцать один день подряд. У меня на излете третья неделя.

Такими темпами, скоро и впечатлений утренних не останется. Будет, что-то вроде: «Как обычно проснулся после пробежки с купанием и подтягиванием по дороге на работу».

Холода постепенно отступают под натиском лета. В квартире ещё зябко, а на улице вполне комфортно. У пруда вновь объявились комарики.

Зашел с утречка в магазин. Понял, что давно не заглядывал — избаловали меня домашними печеньками да крекерами. Купил творог, воздушную пшеницу, кукурузные хлопья.

пшеничка с творогом
Навалились рабочие вопросы. Не успел оглянуться — обед. Глаза устали от монитора, решил снова прогуляться в столовку с коллегами. Взял два риса и салаты из капусты и свеклы. Почти наелся.

На обратном пути купил пару яблок. Ими и полдничал. На ужин меня ожидало кичери: традиционное блюдо индийской кухни из маша и риса.

Ближе к вечеру дочь угостила самодельной карамелькой. Закинул за щеку и сообразил, что эта конфетка обойдется моей статистике в полкилометра. Ну что делать. Не выплевывать же подарочек.

По пути домой пополнил запасы муки. Обнаружил, что даже если исключить белую муку высшего сорта, вариантов в магазинах предостаточно: цельнозерновая. второго и первого сортов, с добавками дополнительных полезностей, ржаная, нутовая, рисовая, овсяная, гороховая и т.д. Выбирай на вкус.

мука

День двадцатый: жор, сушняк и большая пробежка.

(11.06.16 сб.)

Сегодня день большой пробежки. Проснулся довольно бодро. Парк встретил приятной утренней прохладой. Солнце блестит в капельках росы.

роса 2

Так и хочется поваляться. Говорят купаться в росе жутко полезно.

роса

Комары ещё как следует, не очухались после недавних холодов. Потихоньку бегу. Мысли в голове сумбурные. То о работе, то стихи, какие-то старые всплывают, то о развитии блога.

В ушах  английский. Периодически включаюсь, пытаясь осознать, что означает то или иное предложение, потом снова отвлекаюсь.

Сегодня надо набегать 13 км. Организм реагирует спокойно: надо, так надо.

На седьмом километре в голове появляются неприятные ощущения — звоночек о том, что подкрадывается обезвоживание. Достаю из широких штанин заготовленную заранее бутылочку с водой, пара глотков и все снова в норме.

isolated image of bottled water flowing

Через два километра ситуация повторяется, а к последнему кругу вся вода благополучно перемещается из бутылки в жаждущее тельце. На перекладине новый рекорд — 27 раз.

Возвращаюсь домой с чувством глубокого удовлетворения. День ещё только начинается, а у меня в активе три подвига: рекорд в беге, рекорд в подтягивании и полная дневная норма английского. Красота, да и только.

Вес, кстати, тоже ведет себя пристойно.
Утром было 88,6. Идем с небольшим опережением.

На завтрак овсянка с изюмом (без молока) и чай из листьев малины, смородины и мяты.

Засел за комп. Голова немного побаливает. Поставил рядом бутылку воды. Сегодня важный день: запустил партнерку на блоге. Теперь все друзья-товарищи смогут зарабатывать, просто рекомендуя мои курсы знакомым, а мне будет легче собирать аудиторию.

На обед Юля приготовила рис с котлетками из нутовых и ячменных хлопьев и, конечно, салат. Так наелся, что даже дочины фирменные пирожки с чечевицей пришлось отложить на попозже.

обед

Пирожки пригодились в саду. Совершенно не уверен, что запивать их ряженкой было хорошей идеей.

Пару часов покосил: участок приобрел более-менее приличный вид. Пожалуй, зачту себе за трудовой подвиг ещё километр активности.

Общее ощущение, что организм все-таки враздрае: голова побаливает, жор, сушняк. Ну да ладно. Ночь все поправит.

День двадцать первый: о пользе тайм-менеджмента и вреде переедания

(12.06.16 вс.)

Проснулся. Чувствую — не выспался.
Опыт прошлой недели подсказывает — спать нельзя, статистики рухнут. Решил пойти на компромисс. Завел будильник на полшестого и лег ещё на часик.

будильник

Так и не понял, был ли в этом какой-то практический смысл, кроме мимолетного удовольствия от возможности забраться обратно под одеяло и ухватить за хвост ускользающий сон.

Сегодня вместо пробежки прогулка. По этому поводу распечатал диалог английского, взял с собой. Иду читаю. Диктор в наушниках параллельно озвучивает. Английский потихоньку продвигается.

Тайм-менеджмент великая вещь: выделил пару часов в день на проект, поработал год-другой и вот уже плоды усилий дозревают. Судя по всему, с сентября смогу читать английские книжки без словаря.

Нагулял 5 км, Ключевая водичка окончательно разбудила, перекладина поправила осанку. Иду домой, размышляя, как эффективней построить день.

На завтрак сегодня бутеры из домашнего хлеба с травяным чаем.
Да. Перед пробежкой, как обычно, встал на весы — 89 кг. Вчерашний запас граммов был уничтожен перееданием.

Ничего, главное, план выполнен: за три недели минус три кг. К тому же есть ещё пара тузов в рукаве, на случай если прогресс замедлится. Расскажу о них чуть позже.

Обед и ужин сегодня тоже не особо скромные. Зато без всяких перекусов.

Салат, котлетки из нутовых хлопьев с капустой, домашний хлеб.

обед 2

Макароны из муки второго сорта без яиц, с паниром, цветной капустой и листьями салата .

ужин

Итоги 3 недели

Что получилось:

  • Выдержать режим раннего подъёма — 21 день позади, можно сказать, начальная привычка сформирована. Теперь вставать вовремя будет легче.
  • Выдержать баланс между питанием и нагрузками:
    Активность — 50 км.
    Еда — 43,4
    Дельта — 6.6. км в пользу похудения.
  • Удержаться в рамках плана снижения веса: минус кг в неделю.
  • Обойтись в меню без муки высшего сорта, дрожжей и почти без белого сахара. (несколько граммов сахара все же проникло в организм с воздушной пшеницей и магазинным творогом).
  • Приспособить столовское меню к нуждам похуданца: если все-таки оказался в столовой беру два гарнира и пару овощных салатов, получается более-менее полезный обед.
  • Обеденная прогулка – не регулярно.
  • Дневник и статистики ведутся, ежедневное взвешивание тоже.

Что не получилось.

  • Перейти утром на фрукты, вечером на овощи.
  • Не переедать.

Статистики

статистики

Главное достижение недели – удержался на достигнутых рубежах режима, питания и нагрузок.

На этом сегодня все. До скорых встреч.
Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: