МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Фитнес и правильное питание: секреты красоты и здоровья

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Добрый день, друзья! Многие наивно полагают, что для обретения красивого и здорового тела достаточно просто заниматься физкультурой. На самом же деле для получения действительно ощутимого эффекта придется приложить значительно больше усилий. В частности, нужно будет разработать еще и грамотный рацион. О том, как соотносятся между собой фитнес и правильное питание (ПП), а также о принципах составления питательного и полезного меню — читайте далее.

Правильное питание и спорт

Начав заниматься спортом, каждый ставит перед собой те или иные цели. Кто-то стремится уничтожить лишние жировые отложения. Кто-то мечтает нарастить мышечную массу. А кому-то, возможно, хочется слегка прибавить в весе, чтобы обрести соблазнительные округлые формы, но при этом сохранить подтянутость фигуры. Подбирать схему питания и список блюд необходимо в соответствии с задачами, требующими решения.

 

Давайте поговорим про общие моменты ПП: семь правил питания спортсмена.

  •  Сначала рассчитывается, какое количество калорий вам необходимо потреблять каждый день. Для этого текущий вес умножается на цифру «30». Для набора веса к полученному показателю прибавляете калорий. Для похудения — наоборот, убавляете.
  • Минимальное количество приемов пищи — 5 раз в день, то есть каждые 3 часа. Такой режим позволит сбросить вес или хотя бы не набрать добавочный. А вот если нужно нарастить мышечную массу, то количество приемов нужно увеличить до 6-8 раз, то есть каждые 2 часа.
  • В обязательном порядке нужно и завтракать, и обедать, и ужинать. Причем обед должен быть самым плотным. А ужин — самым легким. Это уже прописная истина, но ее придерживаются, к сожалению, лишь единицы. Вечернее меню должно строиться на свежих овощах и белковых продуктах. Эта пища не вызовет ощущение тяжести в желудке и не будет способствовать уродливым жировым отложениям.
  • Правильное питание при занятиях фитнесом предполагает, что за 1,5-2 часа до тренировки вы нормально поедите (не путайте с «обожретесь»!). В меню должны быть включены медленные углеводы, дающие энергию, а также белки и жиры. Что касается еды после занятия, то здесь есть разные варианты. Если ваша цель — постройнеть, то в течение последующих двух часов разрешается употреблять только белковую пищу. Никаких углеводов. А вот если нужно нарастить мышцы, то обязательно нужно в течение двух часов после фитнеса поесть и углеводы, и белки. О жирах после занятий вообще забудьте.
  • Фрукты и ягоды — это чудесно, но для худеющих далеко не все из них будут полезны. Здесь нужно будет обратить внимание на гликемический индекс — в интернете вы найдете специальные таблицы. Данный показатель дает возможность понять, с какой скоростью содержащиеся в продукте углеводы расщепятся в организме. Высокий индекс говорит о том, что переработка веществ произойдет быстро, вызвав резкое повышение сахара в крови с последующим повышением уровня инсулина, гормона поджелудочной. Последний способствует накоплению жиров в теле. В итоге, даже такая, казалось бы, легкая еда как фруктовый салат может сыграть с вами злую шутку.
  • Любой, кто занимается фитнесом, спортом, знает, что всему голова не хлеб, а вода. Ее вы должны пить не менее 2, а то и 3 литров в сутки. Чистую простую воду без газов и добавок в виде красителей и «вкуснителей».
  • Ну, и еще одно известное каждому правило, о котором все же нельзя не сказать. Забудьте про всякий там фастфуд, выпечку, жирные и соленые/копченые блюда, майонез, сладкие напитки-шипучки и иже с ними. Если у вас очень сильная мотивация и стальная выдержка, то позволить себе подобные лакомства в исключительно редких случаях и мизерных количествах, конечно, можно. Но только, чтобы не обидеть любимую маму/тетю/сестру, приготовившую на праздник пару тазиков салатов и курицу-гриль.

Немного о жирах, белках и углеводах

Все эти три группы веществ обязательно должны быть в вашем рационе. При этом нужно будет помнить и про некоторые важные моменты.

Жиры

Они должны быть исключительно полиненасыщенные и мононенасыщенные. То есть, к примеру, заправлять салаты нужно не обычным дешевым подсолнечным маслом, а оливковым первого холодного отжима. Оно дороже, но и пользы в нем в разы больше.

Углеводы

Ваш выбор — медленные углеводы. Они в большом количестве содержатся в кашах (гречка, овсянка, бурый рис), овощах и многих фруктах (тут не забываем проверять гликемический индекс).

Белки

Могут содержаться в уже готовых покупных белковых коктейлях, продающихся в магазинах для спортивного ПП. Чемпионами по содержанию белков традиционно являются бобовые: маш, нут, фасоль, чечевица, соя, горох. Невегетарианцам можно обратить внимание на рыбу, нежирную говядину и телятину.

Показана также и птица, но ее врачи обычно не рекомендуют употреблять ввиду большого содержания в мясе антибиотиков. Из молочки — сыр (я предпочитаю адыгейский), творог, домашний йогурт.

Нужна помощь? Обращайтесь к спецам!

Сформировать правильный рацион сложнее, чем может показаться. Поэтому в большинстве случаев для действительно крутого результата не обойтись без рекомендаций профессионалов. Например, можно обратиться к диетологу в поликлинику или частный медцентр.

Но если вы не любите тратить время на походы по врачам, то можно решить проблему проще. Я со своей стороны могу посоветовать следующие бесценные источники информации по ПП:

Обе программы составлены очень грамотно, понятно и подробно, поэтому будут понятны даже самому непосвященному человеку.

Если у вас есть какие-то вопросы по статье или вы хотите поделиться собственным опытом здорового образа жизни — оставляйте комментарии! Всем непременно отвечу. Не забудьте оформить подписку на блог, чтобы я мог сообщить вам о выходе новых статей.

С вами был Юрий Окунев. До новых встреч! Всего вам доброго!

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: