МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Как питаться чтобы быстро и легко похудеть в домашних условиях

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодня речь наша пойдет о том, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях. Вернее, о том, как правильно составить меню с максимальной пользой для здоровья.

Как я уже и говорил в статье «Как похудеть без диет», для эффективного процесса похудения нужно пересмотреть свой дневной энергетический баланс. Оказывается, это еще не все. В боевом арсенале антицеллюлитной артиллерии имеется еще 2 вида сверхмощного оружия:

  • Принцип сочетаемости продуктов;
  • Дробное питание.

Станьте живописцем своего питания

1447074416_12521144_12521140

Как вы думаете, что будет, если художник, прежде чем писать картину, сольет все баночки с краской в одну? Правильно, будет еще один черный квадрат Малевича! С сомнительным, правда, оттенком.

Любой художник держит в чистоте свои краски. Так почему же мы позволяем себе есть все подряд и вперемешку, не заботясь о том, как это впоследствии будет перевариваться?

Как часто в обед мы съедаем тарелку фасолевого супа на первое, картофельное пюре с котлетой на второе, покусывая при этом бутерброд с сыром и завершая трапезу стаканом яблочного сока, считая что это нормально?

Конечно, для нас все это большого значения не имеет: вкусно, натурально – значит, полезно.
Любопытно, а что по этому поводу думает наш желудок? М-да…Желудок в полном расстройстве.

Принцип сочетаемости продуктов

овощи х

Вопрос о совместимости различных видов пищи изучается и исследуется очень давно, со времен средневековья. И тем не менее, мы все равно остаемся в неведении, питаемся как попало, а потом бежим в аптеку и покупаем кучу никчемной химии, в надежде поправить пострадавшее самочувствие.

Всем, кто хочет похудеть быстро и эффективно, я думаю, не лишним будет узнать, что разные виды продуктов перевариваются с разной скоростью и требуют разного состава желудочного сока. И сочетать их вместе никак нельзя.

В противном случае в организме образуются токсины и шлаки, как следствие застоя и порчи слишком долго переваривающейся пищи.

Продукты делятся на следующие группы:

  • Крахмалистые;
  • Продукты, содержащие белок;
  • Кислые;
  • Содержащие углеводы;
  • Жиры.

Вообще, это интересная и глубокая отдельная тема, когда-нибудь я посвящу ей целую статью.
А для начала нам следует усвоить вот такие несложные правила.

Что и с чем едят?

147120_23105nothumb500

  1. Не следует есть кашу с хлебом или картофель с хлебом. Несовместимое сочетание крахмал – крахмал;
  2. Крахмалистые и углеводистые продукты взаимно друг другу мешают. Не употребляйте булочки с изюмом или курагой, не добавляйте сахар в кашу. А уж про торты, пирожные и конфеты и говорить нечего. Натуральный яд;
  3. Кислые продукты мешают усвоению белка. Фрукты с кислым вкусом, а также помидоры нельзя употреблять с яйцами или мясом;
  4. Так же кислое не сочетается с крахмалом. Хлеб и картофель несовместимы с помидорами, бананы и финики – с кислым яблоком;
  5. Мясо вообще ни с чем не сочетается, разве только с зеленью. Еще один тезис в пользу вегетарианства;
  6. Жиры нельзя перемешивать с белковой пищей. Жиры – сметана, масло (любое). Белки – яйца, сыр, рыба, орехи;
  7. Белки и крахмалы тоже воюют. Не ешьте хлеб, картошку или макароны с молоком, яйцами или сыром;
  8. Два продукта, содержащих белок, нельзя употреблять вместе. Яйца несовместимы с сыром, молоко – с орехами;

Как вам система? Впечатляет? Полное опровержение слоеных праздничных салатов и сложных кулинарных блюд.

Чувствую в воздухе повисло напряжение...

Расслабьтесь, друзья. Принцип здорового питания, который мы изучим далее, позволит нам соблюсти сочетаемость.

Законы дробного питания

drobnoe-pitanie_2

Сразу оговорюсь, дробное питание диетой не является, это всего лишь способ приема пищи, а значит, риск возврата лишних килограммов сводится к нулю.

Принцип дробного питания в следующем. Рассчитав дневной рацион продуктов, мы смело делим его на 6-8 равных частей и уничтожаем через равные промежутки времени.

Такой способ дает некоторые преимущества в плане похудения:

  • Короткие перерывы, разделяющие приемы пищи, не дают голоду разыграться (а причина переедания – именно голод);
  • Порции небольшие – желудок становится меньше;
  • Жировые отложения образуются в организме, если от последнего приема пищи прошло более 3 часов. В нашем случае они образоваться не успеют;
  • Происходит активизация обмена веществ. Похудение идет легче и быстрее.

Как делить?

Прежде, чем перейти на дробное питание, следует выслушать советы врача о том, есть ли противопоказания и какой системы лучше придерживаться.

Существует два варианта.

Первый вариант – пятиразовое питание

Такой способ более приемлем, когда нам приходится каждый день ходить на работу и менять что-либо в графике питания кардинальным образом не совсем удобно.

Заключается в следующем:

  1. Дневной объем делится на 5-6 порций, примерно одинаковых по калорийности;
  2. Размер порции – не больше вашей ладони или должен умещаться в стакане;
  3. Интервал от одного приема пищи до другого – не более 4 часов.

Второй вариант – каждые 2 часа

часики

Этот способ позволяет добиться более высоких результатов в достижении желаемого веса, хотя и требует определенного педантизма в подходе. Часто используется спортсменами для поддержания формы.

  1. Делим дневную норму на 8 или 10 частей. Выравниваем по калориям;
  2. Размер порции – 2/3 стакана;
  3. Принимаем пищу каждые 2 часа.

Нюансы дробного питания

Возможно, для кого-то из вас станет камнем преткновения вопрос: как ограничить порцию? Вместо привычных для каждого мужчины двух тарелок первого-второго «с верхом» предполагается принимать по птичьей горсточке – маковая росинка, можно сказать – как этим насытиться?

Подскажу разумный выход: ешьте с чувством, с толком, с расстановкой. Желудок дает знать мозгу, что уже насытился, с большим опозданием – через 10-20 минут. А потому медленный темп способствует утолению чувства голода.

Полезное качество – научиться слышать и понимать свой организм. Ориентируйтесь в первую очередь на чувство комфорта. Если ощущается чувство сильного голода – это не есть хорошо. Лучше в таком случае немного отступить от намеченных правил и съесть то, что до ужаса хочется. Затем снова вернуться на позиции дробного питания.

Пройдет неделя, другая – и организм привыкнет к новым регламентам. Появится удовольствие от нового образа жизни.

Совмещаем оба принципа

i

Перейдя на дробное питание, мы вынуждены более тщательно следить за питательностью и качеством отобранных продуктов.

Прекрасная возможность для внедрения принципа раздельности. В один прием употребляем белковую пищу, в другой – углеводы, в третий – крахмалистые продукты.

Надо сказать, раздельное питание является довольно эффективным методом, позволяет сбросить 5-6 кг за месяц легко, избегая на практике чувства голода и не подвергаясь дискомфорту.

Не забывайте почаще пить полезные жидкости, о которых я писал в статье «Что пить, чтобы похудеть». Так как выводится внушительное количество токсинов и ускоряется обмен веществ, нужна поддержка почкам.

Ошибочно считать, что при больших физических нагрузках данное питание будет недостаточным. Питаясь небольшими порциями, организм начинает лучше усваивать питательные вещества, в теле появляется легкость и значительно повышается выносливость.

Всем, кто сомневается, предлагаю это проверить. :)

celery-guy

На этом, пожалуй, стоило бы и завершить. В заключение порекомендую курсы для похудения Slimir.

Подойдут они любому, независимо от пола и возраста. Под руководством знающих гуру вы научитесь правильно подходить к процессу коррекции веса.

Непременно пишите свои комментарии, кому и что подошло, делитесь с друзьями, подписывайтесь на новости блога.

До скорого! Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: