МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Как правильно считать калории, чтобы гарантированно похудеть

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Всем доброго времени суток! С вами Юрий Окунев.

Очень не хочется, но придется вас расстроить — продукты и блюда, имеющие высокую калорийность, малополезны или совершенно не полезны для нашего организма.

Поэтому чрезвычайно важно знать, как считать калории чтобы похудеть. Остановимся на базовых моментах, полезных каждому, кто стремится здорово выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Калории — в чем суть, сколько нужно?

Чтобы выполнять все свои функции и все наши прихоти организму требуется определенное количество энергетических запасов. Насыщают организм этой энергией продукты, которые мы потребляем.

ласси

Если говорить простым языком, то калории — это единица измерения той энергии, которую несет в себе каждый кусочек яблока, картофеля, сыра и пр. Калории расходуются не только в процессе тренировок или решения рабочих и домашних задач, но и во время отдыха.

Количество уничтоженных единиц энергии будет зависеть от целого ряда факторов:

  • нашего образа жизни;
  • активности, с которой мы подходим к выполнению действия;
  • уровня метаболизма;
  • имеющихся в арсенале заболеваний;
  • степени нашей спортивности;
  • гормонального фона и т.д.

При этом действует одно ключевое правило. Чтобы сбросить лишнее, важно съедать меньше ккал, чем организму требуется для обеспечения тела энергией.

В этом случае в расход пойдут те жировые запасы, которые наше предусмотрительное тело отложило ранее. Для этого нужно правильно рассчитать требующееся ежедневное количество ккал.

Существует специальная формула, которая высчитывается в несколько этапов:

  1. Рост х 1,8.
  2. Масса тела х 9,6.
  3. Количество полных лет х 4,7.
  4. 655 + 1 + 2 – 3 = ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма).
  5. ИУМ умноженный на  коэффициент физической/двигательной нагрузки = калорийность суточного рациона, необходимая, чтобы оставить вес без изменений.

Коэффициент будет зависеть от образа вашей жизни:

• Сидячий — 1,2.
• Облегченные тренировки 1-3 раза в 7 дней — 1,38.
• Средние нагрузки 1-5 раз в 7 дней — 1,55.
• Интенсивные нагрузки 5-7 раз за неделю — 1,73.

К примеру, вам 30 лет, у вас 55 кг веса и рост 164 см. Вы работаете в офисе за ПК и вообще не занимаетесь спортом. Тогда:

1. 164 х 1,8 = 295
2. 55 х 9,6 = 528
3. 30 х 4,7 = 141
4. 655 + 295 + 528 – 141 = 1334
5. 1334 х 1,2 = 1600 ккал норма суточного рациона.

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на сегодняшнем уровне, вам необходимо подобрать меню на 1600 ккал. Соответственно, чтобы похудеть, придется кушать меньше.

Таблица калорийности

таблица х

Специально для тех, кто решился объявить бойкот лишним кило, умные и, без сомнения, очень заботливые люди составили таблицы, в которых указана энергетическая ценность любого продукта. Обычно калорийность указывается из расчета на 100 гр.

И здесь у вас есть два варианта:

  • Скачать себе таблицу продуктов и после самостоятельно высчитывать калорийность съеденного.
  • Использовать уже готовый калькулятор, в который нужно лишь внести название продукта и количество употребленных грамм.

Второй вариант, разумеется, проще. Помочь сможет, в том числе, сайт calorizator.ru. На нем имеется удобный анализатор продуктов, а также таблица готовых блюд. Все, что нужно — это либо составить список продуктов для того или иного блюда самостоятельно или открыть уже готовый рецепт.

Если нет весов, стоит их  приобрести. Иначе придется морочить голову разными вспомогательными штуками, ведь необходимо будет вести подсчет ккал ежедневно.

А как же диета?

еда после тренировки

Говорим про похудение, калории, а еще ни одну диету не обсудили. Какой кошмар! Давайте исправляться. В качестве примера одной из методик можно привести диету по Борменталю. Методика была разработала еще 15 лет назад. В числе основных ее принципов:

  • Сокращение каждодневно потребляемых калорий до 1000—1200 ккал. Цифра мизерная, так что придется научиться отдавать предпочтение менее энергетически ценным яствам.
  • Прием пищи порциями в 200 гр в количестве 7-8 в день.
  • Отсутствие обязательных требований к физическим нагрузкам.
  • Мощная внутренняя мотивация.
  • Один разгрузочный день каждые 7 дней.
  • Отказ от пищи за 4 часа до сна.

При всех своих плюсах данная методика имеет и целый ряд ощутимых минусов:

  • Большинству людей придется кардинально сменить рацион питания, отказавшись от всего самого любимого. Дойти до конца смогут только самые отважные и выносливые.
  • Требования к калорийности имеют общий характер, не учитывающий индивидуальные особенности отдельного человека.
  • Система имеет множество противопоказаний (больные диабетом, онкобольные, беременные и кормящие женщины и пр.) и возрастные границы с 18 до 60 лет. В итоге, оценить преимущества диеты смогут далеко не все.
  • Дороговизна курса.

Мы взяли для примера одну весьма уважаемую и популярную систему питания. Но подобную картину с минусами мы получаем практически всегда, когда имеем дело с нашумевшими диетами.

Чтобы избежать подобных проблем, важно подобрать методику, имеющую индивидуальный и комплексный подход к вопросу похудения и вменяемую стоимость.

портной

Яркий тому пример — система SliMir, отзывы о которой говорят сами за себя. С ее помощью вы определите причину накопления избыточных кило именно в вашем случае и получите последовательный план результативных действий.

SliMir включает в себя не только четкие практические рекомендации, но и множество ценной информации от диетолога, психолога, дерматолога, фитнес-тренера. Благодаря этому вы худеете действительно грамотно и воздействуете на свое тело по всем фронтам.

Кроме этого, программа имеет множество приятных бонусов в виде яркого интерфейса, тематических игр, возможности воздействовать на свое подсознание, убеждая свое внутреннее «Я» в необходимости похудения и готовности легко прийти к нужному результату.

На этом, пожалуй, все. Будем прощаться. Не забудьте подписаться на мой блог и рассказать о нем друзьям и знакомым. Всего доброго, до скорой встречи!

Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: