Как тренировать память: пошаговый план действий

Всем привет. С вами Юрий Окунев. 

Надеюсь, Вы ярко и незабываемо отдохнули на прошедших праздниках и готовы к продолжению беседы о развитии интеллектуальных способностей.

Тема дня: как тренировать память пошаговый план действий. Распределим подходы к тренировкам на несколько основных групп и пройдемся по ним шаг за шагом.

Поехали!

Шаг 1. Осваиваем мнемотехники.

Существует ряд приемов направленных на то, чтобы заставлять наш мозг работать в не свойственной ему манере, позволяющих  открыть те его возможности, которые обычно не применяются большинством людей.   Эти приемы улучшают и укрепляют внимание, воображение, сосредоточенность:

• Первая буква.

Выделите в сознании первую букву, на которую начинается слово и свяжите ее, например, с именем близкого человека или друга;

• Визуализация

Она помогает создавать такие воспоминания, которые будут лучше удерживаться в голове. Представьте тот предмет, характеристики которого нужно запомнить. Рассмотрите его у себя в голове с разных сторон и мысленно разложите наиболее значимые особенности по полкам воображаемого шкафа.

Спустя полчаса «откройте» шкаф заново и попытайтесь заглянуть на полки. Проверьте себя, сохранилась ли каждая из характеристик там, где Вы ее  размещали;

• Ассоциации

Скажем, требуется запомнить перечень предметов, которые нужно взять с собой в поездку. Дорисуйте в своем воображении их свойства: например, бритва может быть острой, как топор мясника, галстук – напоминать собой петлю ковбойского лассо, кожаная куртка из свиной кожи ассоциируется со свиньей. Представим кабана с топором в одной руке и лассо в другой. Ужаснемся и уже никогда не забудем то, что хотели запомнить.

• Список слов

Представим, что нужно запомнить длинное предложение. Упростите задачу, связав ассоциативно первое слово со вторым, затем второе с третьи и дальше по цепочке;

• Ассоциированные пары чисел

Техника  хорошо работают в случаях, когда требуется запомнить длинные числовые комбинации, например, код от сейфа.  Приведу пример: необходимо запомнить число 37419713. Разобьем его на несколько пар (именно пары обеспечивают оптимальное запоминание) и каждой из них присвоим ассоциативную связь с известным для всех событием, персонажем и т.д.:
• 37 – возраст, в котором был убит на дуэли Пушкин;
• 41 – год начала Великой отечественной войны;
• 97 – операционная система Windows 97;
• 13 – так называемая «чертова дюжина».
Теперь можете составить их этих ассоциаций небольшой рассказ или фантазию, сохраняя расположение пар чисел: «Пушкин в каске сидит на пне за компьютером и гоняет по экрану чертей». Повторите образ несколько раз — запомнится навсегда!

Шаг 2. Игры и упражнения на  развитие памяти

Недостаточно, просто освоить мнемотехники, память нужно систематически тренировать. Приведем несколько несложных упражнений.

• Фотопамять

Возьмите любую картинку на которой изображено несколько животных. Посмотрите внимательно в течение 5 секунд. Отложите лист и постарайтесь воспроизвести их расположение на картинке. Затем  запишите названия животных в алфавитном порядке;

• Знаменитости

Набросайте список фамилий известных людей из интересующей вас сферы деятельности. Напротив каждого напишите год рождения на отдельном листе. Воспроизведите список по памяти: сначала можно дополнять готовый список датами, в усложненном варианте - воспроизвести и даты и фамилии.

• Шифровка

Майкрософт ворд предусматривает возможность вставки в текст файла специальных символов (для того, чтобы найти их, воспользуйтесь вкладкой «Вставка», потом выберете иконку «Символ»). Например, там содержатся такие символы, как: ≥,°,€,α,β,Ω и много других. Присвойте каждому из них отдельную букву русского алфавита. Попытайтесь запомнить их в течение 2-х минут. Теперь возьмите слово из нескольких букв и запишите его в виде цепочки символов. Или обратная задача – пусть кто-то из близких перепишет при помощи «символьного алфавита» несколько слов, а Вам останется расшифровать его, то есть, переписать привычными буквами.

• Слово-номер.

Запишите 20 слов из различных областей знания. Каждому присвойте число от 1 до 20. Вам дается 1 минута для запоминания. После этого закройте текст и постарайтесь на чистом листе переписать по памяти все слова с их порядковыми номерами. Для того, чтобы определить % запоминаемости, умножьте количество точно воспроизведенных слов на 100 и поделите на 20.

Шаг 3. Советы вдогонку

Как еще можно развить мышление и память? Возьмите на вооружение несколько советов, которые служат прекрасным подспорьем к любой технике:

• Хорошие запоминающие способности нуждаются в регулярных тренировках. Важно не сколько, времени Вы затратили во время занятия, а их регулярность. Занимайтесь каждый день, хотя бы по 15-20 минут, и уже вскоре удивите окружающих результатами;
• Используйте каждый раз незнакомые данные, которые обеспечат эффективную работу и необходимую нагрузку для мозга.
• Включите в свой арсенал побольше кроссвордов и ребусов, различного рода головоломок. Научитесь играть в шахматы и решать шахматные задачи и комбинации.

Самостоятельный тренинг памяти подойдет людям, которые предпочитают постепенно и дисциплинированно идти к укреплению своих способностей. Если у Вас нет на это времени или просто стремитесь к максимально быстрым результатам, рекомендую  интенсив опытного эксперта, рекордсмена России по запоминанию Станислава Матвеева .

Не ленитесь испытать на себе действие описанных методик. До новых встреч.

Ваш Юрий Окунев