МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Как управлять своими эмоциями: здоровый пофигизм смелых зайцев и четыре других принципа

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Доброго времени суток, друзья! С вами Юрий Окунев.  Насколько хорошо вы умеете контролировать свои эмоции? Удается ли вам скрывать от окружающих свои истинные чувства или же они каждый раз становятся достоянием общественности? Владеете ли вы искусством менять собственный настрой, акцентируясь на позитив?

Нет?! Тогда предлагаю вам поговорить о том, для чего и как управлять своими эмоциями. Полученные знания смогут навсегда изменить вашу жизнь, ведь с этого момента негативные чувства больше не будут властны над вашим телом и сознанием.

Кому и зачем это вообще нужно?

CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v80), quality = 91

Кто-то может удивиться необходимости держать в узде свои чувства и их внешнее проявление. Действительно, для чего напрягаться, осваивать какие-то техники, когда проще вести себя, так сказать, «естественно». А уже другие пусть подстраиваются под ваше плохое настроение.

Так-то оно, может, и так. Но если вы деловой человек, искренне стремящийся к успеху. А также если вы самый обычный простой человек, который хочет сделать свою жизнь приятнее и счастливее, то контроль над эмоциями вам действительно необходим. И вот лишь несколько причин для этого:

  • Умение сменять «гнев на милость» позволит вам в любой ситуации быть в эмоциональном плане на высоте. Больше никаких нервных срывов и неудержимых проявлений чувств, предательски оголяющих ваши внутренние переживания. Гнев, обида, стеснение и робость, волнение — чужие больше никогда не узнают о ваших слабостях. Вы станете образцом элегантной сдержанности и всегда будете вести себя достойно.
  • Научившись контролировать чувства, вы перестаете быть рабом своих страхов и сомнений, дурного расположения духа. Каждое утро вы сами решаете, «в какое настроение одеться» и одеваетесь, конечно же, в радость.
  • Управление чувствами позволит вам также развить стрессоустойчивость, ведь вас будет крайне сложно разозлить, обидеть или огорчить. А это умение требуется сегодня подавляющему большинству людей. Особенно тем, кто ввиду тех или иных причин вынужден часто общаться с другими представителями общества.
  • Отвлекаясь на эмоции, вы забываете о своих целях. Чувства мешают вам добиваться желаемого. Вы упускаете один шанс за другим, пока выделенные вам судьбой удачные моменты не иссякнут вовсе. Именно поэтому самонастройка в тайм-менеджменте имеет принципиально важное значение.
  • Способность управлять своими эмоциями настолько значима, что ученые даже сформулировали отдельное понятие: эмоциональный интеллект и серьезно занялись его изучением.

Наряду с взрослыми людьми, техники управления эмоциями стоит освоить и детям, подросткам. Это поможет избежать множества сложных ситуаций, связанных с неспособностью ребенка противостоять негативу.

Накапливая отрицательные эмоции, дети становятся заложниками собственных ощущений. В некоторых случаях это приводит, к великому сожалению, к самым трагическим последствиям. Именно поэтому жизненно важно научить ребенка правильно реагировать на внешние раздражители.

Какими эмоциями нужно управлять?

головоломка

Ну, с негативными, я думаю, все понятно. Но все дело в том, что всякими там злостью, завистью, ревностью, обидой, презрением и пр. список не ограничивается. Ведь нередко для пользы дела приходится брать в узду еще и вполне приятные и положительные чувства.

Радость, смех, симпатия и любовь, гордость и т.п., обнаружившие себя в неудачный момент, могут поставить вас в неудобное положение. Поэтому и их тоже придется усмирять.

Чтобы понять, с чем именно вам нужно бороться, составьте список своих жизненных потребностей, целей, желаний. А после соотнесите их с теми чувствами, которые мешают вам претворять в реальность намеченные планы.

Основные принципы искусства управления эмоциями

помедленнее

Техник контроля, всяческих приемов, секретов достаточно много. Но в основе всех них лежат единые принципы, соблюдение которых позволит добиться успеха.

  • Осознайте и примите

Первое и самое трудное, что вам придется сделать — это научиться распознавать и понимать ту эмоцию, власть над которой вы хотите взять. Это очень непросто, когда речь идет о каких-то нелицеприятных чертах. Ведь признать за собой отрицательные качества может и хочет далеко не каждый. Однако если вы все-таки хотите побороть проблему, то без этого никак. Так что считайте, что это как в медицине — малоприятная, но при этом очень полезная и эффективная процедура, призванная облегчить ваше состояние.

смайлы

Научитесь называть эмоции своими именами, чтобы не умалять их значения. Например, скажите честно, что вы злитесь, вместо того, чтобы отгораживаться от правды словами «расстроен», «не в настроении», «обижен» и пр.

  • Здоровая самокритика

Не надо сваливать ответственность за переживаемые вами чувства на других людей. Ведь исключительно от вас зависит, что вы чувствуете в той или иной ситуации. Каким бы затруднительным не было положение у вас всегда есть возможность выбрать тактику поведения и набор эмоций. Да-да, даже в конфликте! То есть формулировка проблемы должна звучать не «Гад-сосед меня опять взбесил с утра пораньше», а «Я в очередной раз разозлился на соседа и испортил себе начало нового дня».

злая собачка

  • Никакой индивидуальности эмоциям

Совершенно не имеет значения, в какой именно ситуации вы испытываете ту или иную эмоцию. В помещении или на улице, в общении с чужими людьми или близкими, дома или на работе. Если эта эмоция может быть хоть в какой-то степени для вас или окружающих неудобна, то ее нужно взять под контроль.

рубашки с картонками

То есть опять же говорить о проблеме правильно. «Я завидую, потому что пашу сутками напролет уже 2 года, но на хорошую зарплату себе так и не заработал. А этот козел Александр из соседнего отдела – любимчик босса. Не работает вообще, но уже два раза шел на повышение и регулярно получает премии» — неправильная формулировка. «Я завидую» — правильная формулировка. Запомните — не наделяйте эмоции индивидуальностью. Это просто чувства и ничего более. И вы их обязательно научитесь регулировать.

  • Не преувеличивайте

Эмоции мы чувствуем всем телом. Именно это чудо природы позволяет нам ощущать как позитив, так и негатив, доходящий порой до просто-таки физической боли. Но, зачастую, гоняя отрицательные мысли по черепной коробке, мы надумываем себе больше проблем, чем есть на самом деле. В итоге из малосимпатичной, но все же крошечной мушки часто вырастает гигантский слон, грозящий растоптать нас в лепешку.

голубь х

Еще один шаг на пути к управлению эмоциями — это перестать преувеличивать значение тех проблем, ситуаций, которые эти самые эмоции вызывают. А заодно перестать раздувать размеры и самих чувств.

В этом поможет аутотренинг, через который вы будете себя настраивать на то, что все негативные чувства не так уж страшны. Вам вполне по силам их спокойно прочувствовать, вытерпеть, пережить и благополучно забыть.

Например, вы боитесь попросить начальника о прибавке к зарплате. Но этот страх всего лишь психологическая реакция, которую вы сами же и продуцируете. Она не сможет причинить вам никакого фактического вреда, ибо не является чем-то физическим, какой-то реальной угрозой. Это чувство неприятно, но если его признать и понять, подружиться с ним, то оно станет значительно слабее.

киса зп

Сам начальник в ответ на вашу просьбу также не причинит вам никакого вреда. Максимум — откажет. Вы об этом знаете, вы к этому готовы, а потому не нужно бояться каких-то неожиданностей. Все, что от вас требуется — это просто потерпеть некий внутренний дискомфорт. Согласитесь, это не так уж много, если учитывать, что есть шанс улучшить свое материальное положение.

  • По опыту зайцев

Помните песню про зайцев, которые в полночь косили волшебную траву на поляне и верили, что если косить ее трижды в год в самый жуткий час, то можно обрести храбрость? Так вот, скажу я вам, это очень яркий пример эффективной когнитивно-поведенческой терапии. Один из ее приемов заключается в том, чтобы увеличить количество неприятных для себя ситуаций.

То есть сознательно помещать себя в дискомфортные условия. Каждый последующий раз сила негативных эмоций, вызываемых данной ситуацией, будет уменьшаться, т.к. организм начнет привыкать. В итоге, через какое-то время вы уже перестанете так ярко реагировать на то или иное обстоятельство.

косят зайцы 2х

Например, вы боитесь пригласить понравившуюся девушку на свидание. Избавиться от этой эмоции позволит активное общение с девушками. Начните с максимально комфортной зоны — интернета. После этого переходите «на улицы». Можете на первых порах делать акцент на менее красивых представительницах прекрасного пола, если вам так будет легче. Главное — получить много опыта и приучить свой «организм» к данному виду стресса.

стресс

**
Освоив хотя бы указанные способы самоконтроля, вы сможете стать успешнее и продуктивнее в плане реализации поставленных целей и достижения желаемого. Подробнее о теории и — самое главное — практике управления своим эмоциональным состоянием я рассказываю в своем курсе тайм-менеджмента. Рад буду вас видеть в числе его участников!

А пока будем заканчивать. Оформляйте подписку на блог и оставляйте комментарии под публикациями. До новых встреч. Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: