Как вовремя лечь спать: проблема и решения

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Друзья, вы утром сами просыпаетесь или встаете по будильнику? Наверняка большинство уже забыло, как это здорово проснуться не от резкого звонка, а оттого, что выспались. Ощутить себя полными сил и желания действовать! И ведь все, что для этого нужно – проспать столько, сколько требуется организму, пока он не пробудится самостоятельно. Весь вопрос в том как вовремя лечь спать?

Зри в корень.

Для начала предлагаю устранить причину, которая мешает уснуть пораньше. Для этого задайте себе два вопроса.

Во-первых, что мешает вам ложиться раньше? Возможно, простой вопрос даст очевидное решение.

Во-вторых, чем вы чаще всего занимаетесь перед тем, как выключить свет?

• Вы заняты какими-то делами.

Например, решаете рабочие или хозяйственные вопросы, выводите собаку на улицу, помогаете детям с уроками. В этом случае без оптимизации дня не обойтись, так как вы пытаетесь успеть то, что не сделали вечером или днем. Поэтому запланируйте следующий день и перенесите эти занятия на полчаса назад. Важно смещать режим дня постепенно.

Планировать свой день с нашей многозадачной жизнью сегодня можно с помощью компьютера, планшета, ноутбука, телефона... На все эти устройства можно установить электронный органайзер всех ваших задач на день, неделю или месяц - LeaderTask. Это синхронизирующаяся программа с понятным интерфейсом и отличным набором функций и фильтров.

• Вы долго смотрите телевизор или бродите по социальным сетям и форумам.

Причин этому может быть много, однако, никаких следствий, кроме бездарного убийства времени взамен не получить. Чтоб не провалиться в «матрицу» — перед тем, как зайти в соцсеть спросите себя: «Что я собираюсь здесь сделать»?

Если вы понимаете, что цель отдохнуть и развлечься – определите рамки времени и заведите будильник. Серфинг в соцсетях чем-то похож на сон, а значит, будильник подходящий инструмент для управления собой в этих условиях.

Бывает так, что лечь, как положено, удалось, а вот уснуть – нет. Стрессы, тревоги, нервные события дня не позволяют спокойно расслабиться. В этом случае, необходимо осознать, что вы уже не можете повлиять на сегодняшние события, а вот изменить завтрашний день в ваших силах.

Поэтому, вместо того чтобы переживать, набросайте план ваших будущих действий и отправляйтесь спать. Контроль эмоций – это навык, которому нужно научиться.

Кто не спит ночью — спит днем

Если никак не получается отказаться от старых привычек, вспомните, ради чего вы решили засыпать вовремя. Какую пользу, и какие конкретные выгоды вы получите от этого.

Например, у вас появятся силы ходить в тренажерный зал (станете стройнее), появится время посещать давно желанные курсы (сможете получить новый навык), станете чувствовать себя лучше (будете спокойнее с близкими людьми) и т. д.

Также вспомните, какой вред каждый день себе наносите, не получая достаточно сна: страдает внимание, память, вы более раздражены и менее эффективны, чаще допускаете ошибки и др.

Запишите и оцените полученный результат. Что выбираете вы? Готовы променять приятные эмоции и кучу бонусов на, допустим, 2 – 3 часа интернета перед сном?

Правильная подготовка – залог победы

Не ждите, когда вам захочется спать, а начинайте готовиться ко сну заранее. Предлагаю несколько рекомендаций:

1. Исключите тяжелую и обильную пищу на ночь. Максимум перекус фруктами или овощами.
2. Кофе, сигареты и энергетики возбуждают психику. От них тоже откажитесь. Да, задача сложная, если вы злостный курильщик и кофеман, но множество людей с ней справились. Сможете и вы.
3. Обставьте спальню предметами, которые вас успокаивают и ассоциируются с расслабленностью.
4. Приглушите свет, выключите компьютер, телевизор.
5. Придумайте ритуалы, которые умиротворяют вас и совершайте их каждый вечер. Например, прослушайте медитативную музыку, выпейте чашку теплого молока, зажгите аромалампу с эфирным маслом, вариантов масса. Главное, не заставляйте себя, а делайте то, что приятно душе. Таким образом, сформируется условно-рефлекторная связь и ритуал будет запускать желание спать.
6. Выполняйте специальные упражнения для расслабления. Например, дыхательные техники, асаны йоги. Подробнее об этом в следующей статье.

Ну, а если бессонная ночь все же случилась, минимизировать её последствия можно прочитав статью: «Как быть бодрым, если не выспался...».

Как видите, чтобы вовремя пришел сон, нужно правильно провести вечер. На выработку навыка управлять своим временем люди тратят годы. А время самый ценный и невосполнимый наш ресурс.

Для тех, кто это уже осознал я разработал полный курс управления временем «РПД Тайм-менеджмент», где знания собраны в одном месте и в удобной форме, позволяющей освоить все необходимое за короткий срок. Не надо изобретать велосипед, нужно всего лишь совершить прорыв и взять ответственность за свою жизнь.

На этом заканчиваю.
Делитесь информацией с друзьями, подписывайтесь на обновления.
Ваш Юрий Окунев.