МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Как можно похудеть без диет: надежные приемы и методы

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Встав на весы и обнаружив душераздирающие цифры, мы первым делом хватаемся за одну-единственную спасительную мысль. Диета!

Наверно, вы удивитесь, но я расскажу вам о гораздо более полезном методе и…менее затратном. Вам интересно, как можно похудеть без диет? Тогда читайте дальше.

Зачем оно мне надо, или где достать волшебное средство?

Мужчины худеют, чтоб доказать свою способность достигать целей и управлять своей жизнью, чтоб привлекать внимание прелестных дам, чтоб чувствовать себя достаточно бодрыми для ежедневных жизненных сражений. Мой личный список мотивов можно посмотреть в статье:

Дневник похуданца: как сбросить вес легко

Мини-опрос, проведенный среди моих знакомых девушек, показал - они стремятся похудеть, потому что:

  • Хотят носить модную красивую облегающую одежду. И чтобы каждый встречный при этом оглядывался вслед;
  • Хотят понравиться второй половинке.
  • Надоели упреки и насмешки от окружающих;
  • Боятся выглядеть толстой коровой на пляже;
  • Хотят понравиться себе, чтоб радоваться, разглядывая в зеркале свои спортивные формы.
  • Стройная фигура – это ощущение легкости, комфорта и здоровья;
  • Хотят зачать и родить здоровых детей. Лишний вес зачастую влечет за собой нарушение репродуктивных функций.

Вопрос с мотивацией понятен. Как получить желаемое? Обойдя полсвета в поисках волшебной таблетки или чудодейственной диеты, гарантирующей снижение веса на 10 кг за неделю многие сдаются так и не найдя оптимального решения.

На самом деле, ни таблетки, ни диеты не помогут. Скорей всего, принесут еще больше проблем в виде дополнительных килограммов и гормонального сбоя.

Гораздо более эффективный способ похудеть в домашних условиях – пересмотреть свои взгляды на питание и скорректировать режим дня.

Золотая формула идеальной фигуры

perte-poids1-1024x682-600x400

Хотите узнать, почему подавляющее большинство диет не работает? Потому что они… быстро заканчиваются.

Организм, изнуренный жесткими ограничениями и лишениями, стремится, как можно скорее набрать прежний вес и даже немного больше. Чтоб на «черный день» хватило! А вдруг хозяину взбредет в голову опять затеять «посиделки на диетах»?

Для постоянного поддержания веса в норме нужна не диета, а обновление образа жизни. Как я уже и говорил, важно соблюдать баланс: количество съеденных калорий должно быть пропорционально объему энергозатрат.

Золотая формула

Если энергоресурсы съеденной пищи превышает объём полученной нагрузки, появляется лишний вес в виде жировых запасов. И наоборот: человек, который много работает и не питается должным образом, начинает терять в весе.

Самое трудное – побороть себя

top-10_sredstv_dlya_pohudeniya_iz_arsenala_sportivnoj_medicini

Чего, казалось бы проще: кушай в меру, двигайся почаще, зарядку делай? Однако именно это нехитрое правило, соблюдение баланса в питании, и вызывает в нас сопротивление и бунт.

Вот самые распространенные отговорки на этот счет:

  • «Худеть поздно» («Я уже не в том возрасте, чтобы что-то менять», «У меня слишком большой вес, он корректировке не поддается»);
  • «Худеть – это долгий и скучный процесс» («Я хочу все сразу и сейчас»);
  • «Худеть дорого» («Здоровое питание стоит денег»);
  • «Худеть некомфортно» («Я так питаюсь уже много лет, и менять свои привычки не собираюсь»);
  • «Худеть некогда» («У меня напряженный график работы, нет времени на полноценный обед»).

Все это не что иное, как попытка скрыть лень и нежелание что-то менять кардинальным образом.
Путь в тысячу миль начинается с одного шага, говорят китайцы. Главное – начать.

Заведите себе парочку полезных привычек. Например, не есть после 8 вечера и два три раза в неделю посещать тренировки. Организм к полезному привыкает очень быстро. Скоро вы втянетесь и захотите изменить что-то еще.

Калорийный баланс

Баланс

Самый простой способ похудеть – организовать питание таким образом, чтобы съедаемые калории уступали по количеству потраченным за день.

Если учесть, что мужчине со средним весом при отсутствии физических нагрузок в день требуется от 2600 до 2800 ккал, женщине – от 1800 до 2000 ккал, подростку – от 2700 до 3200 ккал, можно рассчитать количество калорий, нужное вам.

Оно должно быть порядка на 300-400 ккал меньше, чем прописано по норме. При сильных физических нагрузках, кстати, эта норма повышается на 15-20%.

О том, как правильно вычислить калории, в ближайшее время напишу отдельную статью. Следите за обновлениями. А тем, кому такой учет кажется слишком громоздким и неудобным может подойти упрощенная система, о которой я писал здесь.

Инструкция по питанию для начинающих

  1. Введите правило плотно завтракать рано утром, и по возможности, не есть после 18-00;
  2. Начинайте каждый прием пищи с небольшого салатика. Это будет способствовать скорейшему насыщению;
  3. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте. Медленный темп позволяет вовремя понять, что организм насытился и не переесть;
  4. В течения дня используйте небольшие перекусы: один апельсин, один банан, горсть орехов. К завтраку, обеду и ужину желательно подходить с небольшим чувством голода.

Подробно о том, какие продукты помогают обрести идеальную фигуру, а какие мешают я писал в статьях:
Какие продукты есть, чтобы похудеть.
Какие продукты исключить, чтобы похудеть.

Физические упражнения

отжим

Чтобы усилить процесс сжигания жиров, желательно заняться физическими нагрузками. Ах, вы уже слышали про это? И это не новость для вас?

Тогда давайте приступим к делу. Я думаю, вы согласитесь, что идеальной фигуры без спорта просто не может быть.

Кому-то подойдет крутить хула-хуп, кто-то больше тяготеет к силовым тренировкам в зале фитнес-центра. Наконец, можно просто выйти на улицу и преодолеть бегом пяток километров в ближайшем парке. Помните, что для похуданцев идеально подходят продолжительные (более 30 минут) нагрузки невысокой интенсивности. Подробней об этом в статье: «Дневник похуданца: пульсовые зоны тренировки».

Опять мешает лень? Придется ее подвинуть!

Возьмите свое фото в полный рост, откорректируйте его с помощью подходящей программы в компьютере, чтобы на фото вы смотрелись на столько килограммов стройнее, на сколько вы хотите похудеть. Или может быть есть раннее фото на котором вы себе нравитесь?

Распечатайте и повесьте на стенку. Рядом можете прикрепить звезд кино и спорта, чья фигура для вас идеал.
Мотиватор сооружен. Теперь включайте бодрую музыку и давайте попробуем выполнить комплекс несложных упражнений.

Комплекс ежедневных упражнений похуданца

упражнение

  1. Движение «гуськом». Присесть и в таком положении передвигаться по комнате. Возможно, на первый раз данное упражнение будет слишком сложным. Тем не менее, оно позволяет хорошо прокачать ноги, согнать жир с области бедер. Если количество лишних килограммов перевалило за 20, это упражнение лучше пока пропустить.
  2. Лечь на спину. Поднять прямые ноги, выполнить упражнение «ножницы».
  3. Лежа на спине, удерживая над полом приподнятые ноги, поднимать верхнюю часть торса, стараясь коснуться коленей. Руки, сцепленные в замок, находятся на шее.
  4. Лечь на левый бок. Сделать опору на руки. Поднимаем выпрямленную правую ногу и опускаем вниз. Повторить с другой стороны.
  5. Ложимся на живот. Отрываем руки и ноги от пола, пытаясь их поднять вверх на максимальную высоту. Смотреть вперед-вдаль.

Подружитесь с быстрой ходьбой. Именно быстрой, медленная прогулка повышению обмена веществ почти не способствует. Ходите быстрым шагом не менее 40 минут в день.

Ну, вот и все, на сегодня. Есть еще масса интересной информации, но об этом в другой раз.

Похудеть грамотно и и без вреда для здоровья можно также с помощью курса Slimir.

Буду с нетерпением ждать ваших комментариев и предложений. Не забудьте подписаться на новости блога и поделиться с друзьями.

До скорых встреч! Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: