МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Лучшее время для сна человека: повышаем эффективность, определяя оптимальное время ночного отдыха

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Всем доброго времени суток! С вами Юрий Окунев.

Знаете ли вы о том, что в разы улучшить качество своей жизни, повысить продуктивность, улучшить память и укрепить здоровье можно просто качественным сном? А для этого принципиально важно знать про лучшее время для сна человека, ведь большинство из нас пропускает эти драгоценные часы. Отсюда — все наши неприятности и неудачи, плохое самочувствие и настроение, апатия и хроническая усталость. Так что, вы готовы освоить науку сна? Тогда вперед!

Биоритмы

ритмы йога

Все живые существа живут по характерным для их вида биологическим ритмам. Это касается, конечно, и человека. Для него наибольшее значение имеет так называемый «циркадный ритм», имеющий привязку к чередованию дня и ночи. Наилучшее время для сна, согласно данному биографику, приходится на период с 1 часа ночи до 5 утра.

Но это не значит, что можно ложиться спать в 1.30 и вставать в 4.30. Так как по циркадному ритму идеальное время для отхода ко сну — это период между 22 и 24 часами ночи.

При этом нельзя забывать про еще два колоссально важных нюанса:

  1. Отход ко сну и подъем нужно соотносить с фазами сна. Если вы ложитесь в 23 часа, то встать потом, не нарушив фазы, можно либо в 3.40 (а это очень рано, конечно), либо в 6.00, либо 8.20 (уже поздно) и т.д. Посчитать примерно время подъема можно в специальных калькуляторах, которые имеются в интернете.
  2. С 1 часа ночи до 4 утра в организме продуцируется гормон мелатонин. Он помогает нам пережить стрессы, укрепляет иммунитет, противодействует развитию злокачественных образований и т.д. Значит, в это время спать «жизненно важно» в прямом значении этого выражения.

Что касается продолжительности сна, то для восстановления физических сил организма бывает достаточно и 4 часов. Но вот для ранимой хрупкой психики требуется больше времени — от 5 до 7 часов.

Аюрведа

аюрведа

В народных практиках врачевания особенное место занимает восточная медицина. В том числе, индийская — легендарная аюрведа, стремящаяся подарить человеку полную гармонию души и тела с окружающим миром.

Согласно аюрведической теории, спать нужно ложиться через 3 часа после захода солнца. А вставать — за 1,5-2 часа до его восхода. То есть, если солнце садится в 18.30 вечера, то где-то в районе 22 часов нужно уже укладываться в кровать.

Соответственно, подъем нужно наметить где-то на 6 утра. А если вспомнить про фазы сна, то лучше встать в 5 утра. Согласитесь, весьма адекватный график получается. Соблюдать его сможет большинство людей.

Что касается подъемов в то или иное время дня, то вкратце принципы аюрведы можно изложить в таблице:

2-3 ночиХорошее время для общения с Богом. Но так рано можно вставать только людям, которые отрешены от мира и живут в полном уединении, избегая общения.
3-4 утраВремя идеально подходит для духовных практик. Общаться с людьми можно, но лучше, если это будут просветленные личности.
4-5 утраЛучшее время для подъема! Способно подарить мощнейший заряд позитива, ощущение счастья, гармонии. Все процессы организма улучшаются в разы. Вы отлично себя чувствуете, привлекательны и имеете прекрасное настроение.
5-6 утраЕсли раньше подняться нет никакой возможности, то вставайте хотя бы в это время. Взамен получите бодрость и силы для противодействия болезням, хандре и апатии.
6-7 утраЗдоровье и умственные возможности будут держаться на неплохом уровне, но до тех пор, пока не случится серьезный стресс.
7-8 утраУпускаете много важного и ценного. Жизненный тонус снижен. Постоянно не хватает времени. Вы склонны к мигреням, гипертонии, нервозности, у вас плохой аппетит.
8-9 утра«Время болезни». Вы не руководите свой жизнью. Вам тяжело принимать решения и действовать. Вы слабы по всех отношениях, имеется куча болячек.
9-10«Время смерти». Все еще хуже. Для вас жизнь — это боль, разочарования, страхи, сомнения, поражения и неудачи, болезни. Увы.

**

Надеюсь, что вы уже почувствовали необходимость ложиться в правильное время суток. Еще больше приемов для построения счастливой, здоровой и продуктивной жизни вы узнаете из моего курса по тайм-менеджменту. Перейдите по ссылке, чтобы прочитать о нем подробнее и записаться в число участников.

А чтобы засыпать спокойно и с чувством выполненных дел и задач, рекомендую использовать Лидер Таск. Это сервис, с помощью которого вы избавитесь от стресса, связанного с большим количеством задач, «висящих» в голове, так как программа будет помнить о них за вас.

На этом будем прощаться. Жду комментарии и вопросы к статье. Всего доброго и до новых встреч! Ваш Юрий Окунев.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: