МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

О пользе раннего подъёма: что вы получаете в обмен на час утреннего сна

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Всем здравствуйте! С вами Юрий Окунев.

Во сколько вы обычно встаете по утрам? Удается ли вам любоваться восходом солнца или же вы приветствуете новый день тогда, когда «огненный шар» уже достиг точки своей верхней дневной кульминации? В первом случае горячо жму вам руку. Во втором — настоятельно рекомендую как можно скорее побороть привычку долго спать, ибо польза раннего подъёма действительно колоссально велика. Фактически, умение вставать «вместе с петухами» — это ваш билет в мир хорошего настроения и самочувствия, в мир продуктивной жизни и больших достижений. Далее — подробнее обо всем этом.

Немного «птичьей философии»

сова и жаворонок х

Поднимая тему бодрого раннего утра, нельзя не сказать про известное всем разделение людей на «сов» и «жаворонков». По этому поводу существует немало как слухов, так и вполне обоснованных научных теорий. Однако все они сводятся, в общем и целом, к одному и тому же выводу — даже если такую классификацию и можно считать реальной, то наличие привычки ложиться за полночь и вставать за полдень ни к чему хорошему не приведет.

«Что за глупость! Я вот уже 30 лет так живу, и ничего счастлив, здоров!» — возмутятся закоренелые «совы». Что же, если все так здорово, то спешу вас с этим поздравить. Искренне за вас рад, друзья. Только вот у меня есть вопрос — зачем в таком случае вы ищите информацию по тайм-менеджменту? Не потому ли, что стали замечать недостаток времени на выполнение всех поставленных задач? Не потому ли, что почувствовали необходимость перемен в своей жизни? Думаю, ответ очевиден.

думка х

А теперь давайте разберемся. Если вы начали испытывать некий дискомфорт от своей привычки поздно ложиться и вставать, значит, ее необходимо менять. Ведь это вам мешает! И если даже вы действительно от природы склонны большую активность проявлять в вечерние часы, это еще не значит, что нельзя попытаться поднять свою продуктивность в дневное время. Ведь человек — это существо социализированное. А значит, именно днем, когда не спит подавляющее большинство людей нашего региона, мы имеем возможность реализовывать свои планы.

Да, во многих случаях это будет сложной задачей. А в некоторых — даже потребует просто таки титанических усилий.

дятлы

Но результат, уж поверьте, того стоит! Ранний подъем, польза которого действительно бесценна, навсегда изменит вашу жизнь. Это я вам говорю как человек, который до определенного момента тоже смотрел на данную ситуацию иначе.

Зачем же мучить себя по утрам?

девушка спит и бабочка

Начнем с нашей основной тематики — искусства управления временем. Если смотреть на привычку залеживаться в кровати до обеда именно с этой точки зрения, то здесь есть следующие мотивирующие факторы:

  • Самый крепкий и здоровый сон — ночью. Так заложено природой, ибо ночью активизируются хищники, опасные для человека. Пропуская этот важный период, вы потом просто физически не можете выспаться нормально. В итоге, дела идут плохо, т.к. вы чувствуете усталость. Поэтому вставать нужно хотя бы часов в 5-6. Соответственно, ложиться — не позднее 22-23.
  • Начиная активный день позже, вы уже отстаете от тысяч других людей, которые к моменту вашего пробуждения переделали кучу важных дел. Например, упускаете отличные бизнес-возможности, которые успели перехватить до вас конкуренты-«жаворонки».
  • Вставая раньше, вы сможете и рабочий день заканчивать раньше. Благодаря этому вечера (то есть то время, когда вы как сова чувствуете себя особенно хорошо) сможете посвятить приятным мелочам, встречам с друзьями, хобби, саморазвитию. Жизнь станет радостнее и насыщеннее!
  • Вы наконец-то пообщаетесь с домашними, которые именно к вечеру соберутся в полном составе. Даешь здоровые крепкие семьи! Ура!

Этот перечень можно продолжать еще очень долго. Но мы с вами не будем задерживаться на одном месте и поспешим дальше — мотивирующие факторы в плане здоровья:

девушка с гантелями

  • С полуночи до 4 утра в процессе сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Его значение для здоровья колоссально велико — он препятствует развитию стрессовых состояний, предупреждает появление злокачественных опухолей и простудных заболеваний, не дает организму состариться раньше времени. Только представьте, каким опасностям вы себя подвергаете, ложась спать позже этого времени. Более того, для выработки этого гормона необходимо спать в максимально затемненном помещении — в глаза не должен попадать свет. Так что забудьте про всякие там ночники убойной светосилы.
  • Утром у вас появится время для занятий спортом, медитации. Вы не только улучшите фигуру, физическую выносливость, но и получите возможность в самом начале дня настраиваться на позитив и успех.
  • Живущий в соответствии с глобальными законами природы человеческий организм — это организм, который засыпает с наступлением темноты и просыпается с первыми лучами солнца. В этом случае вы смело можете рассчитывать на полную гармонию с этим прекрасным миром.
  • По утрам у вас будет время пообщаться с родными, получив от них солидную порцию добра, любви, нежности. А все это жизненно важно для здоровья тела и души.

Как адаптироваться?

Как я уже отметил — не ждите чудес. Если вы «заядлая сова» и тем более, если есть объективные биологические, физиологические причины вашей потребности долго спать, то сразу приготовьтесь к борьбе за новую жизнь. Она не будет легкой. Но вы ведь — его величество Человек, а потому обязательно справитесь!

восход мужчина х

Приведу приемы, которые помогут вставать по утрам.

  1. Откажитесь от тяжелого обильного ужина. Чем меньше вы съели, тем раньше проснетесь. Как минимум, от голода :)
  2. Засыпайте и просыпайтесь в проветренном помещении с температурой не более 22-23 градуса. То есть должно быть достаточно свежо, но не холодно.
  3. Почитайте подробнее про фазы сна. Если вкратце, то они делятся на короткие и длинные промежутки, объединяющиеся в циклы. Каждый цикл — это примерно 90 минут. Просыпаться лучше именно в период быстрого сна, когда организм находится в активном состоянии. В этом случае риск проснуться уставшим снижается. Попробовать высчитать примерное время пробуждения в зависимости от того, во сколько вы легли, можно самостоятельно или при помощи специальных калькуляторов.
  4. На сон отводите часов 7. Позже, если вы поймете, что можете спать и меньше без ущерба для организма, можете сократить время до 6-5 часов.
  5. Начните адаптацию, на полчаса сдвигая время отхода ко сну и время пробуждения. Желательно при этом учитывать упомянутые фазы сна. Допустим, сегодня ложусь в 23.30, встаю в 6.30.
  6. Встать особенно тяжело тогда, когда у нас нет какого-то мощного стимула. Например, когда мы работаем дома или вообще не работаем. В этом случае можно попробовать перехитрить ситуацию — специально записаться на прием к врачу или, допустим, к парикмахеру на самое раннее время. Либо же договориться о совместной утренней пробежке с другом, попросив его за вами зайти. Если вы фрилансер, то можно накануне уведомить заказчика, что работу вы завтра сдадите пораньше. В итоге, вам не останется ничего другого, как встать рано, иначе вы просто опоздаете/не успеете/подведете человека.
  7. После подъема важно взбодриться. Для этого как можно скорее умойтесь холодной водой, а после примите приятный освежающий душ. После поставьте чайник греться и поспешите заправить постель. Иначе вид уютного теплого «гнезда» с одеялами и подушками вас наверняка соблазнит на полежанки, а там и заснуть недолго.
  8. Обязательно уделите время хотя бы легкой физической разминке. Ведь смысл раннего подъема заключается, в том числе, и в возможности заняться своим телом. Кроме того, это поможет окончательно проснуться.
  9. Многим людям, привыкшим спать долго, знакома ситуация — вы достаточно спокойно и радостно встали рано утром, но уже часам к 11-12 вас начинает накрывать сильнейшая сонливость. Вариантов борьбы с ней может быть два — в зависимости от рода вашей деятельности. Если вы находитесь дома, и можете позволить себе небольшой отдых, то просто полежите, поспите. В таких ситуациях крепкий 20-30-минутный сон может вернуть бодрость. Если такой возможности нет, то придется, прогонять Морфея. Для этого можно выпить тонизирующий чай (например, с имбирем, кардамоном, корицей, лимоном и гвоздикой) или хотя бы просто воду (обезвоживание может привести к сонливости), размяться/пробежаться, умыться холодной водой и снизить температуру в помещении.

**

Как видите, воздействуя на свою «совиную» сущность по всем фронтам, вы рано или поздно сможете ее победить. Дополнительно не мешает почитать вспомогательную литературу на тему сна. А от себя посоветую мою книгу «Как выработать привычку вставать рано утром», которую вы получите совершенно бесплатно, подписавшись на рассылку новостей блога.

Обложка1

В ней вы найдете еще больше доказательств того, что долгий сон — это беда и вред для каждого, кто стремится быть успешным. Я расскажу, во сколько лучше вставать и почему. Также для вас я составил наглядные таблицы, которые помогут осознать глубину и масштаб проблемы, найти пути ее решения.

Рассматривать вопрос ранних подъемов мы будем и в рамках моего курса по тайм-менеджменту, т.к. это важный «винтик» в системе эффективной жизни. Поспешите записаться в ряды слушателей, чтобы, наконец-то, сдвинуться с мертвой точки. От меня — ценнейшая теоретическая информация и огромное количество самой непосредственной практики.

А чтобы утренние часы не пропадали зря и вы сразу же знали чем заняться, вносите список своих дел в LeaderTask — программу для эффективных и желающих быть таковыми людей. В ней возможно не только внесение, но и древовидное и календарное отображение задач, фильтрация по 8-и параметрам, а также пользовательские метки. Пользуюсь уже не один год и вам рекомендую.

Думаю, на этом можно заканчивать. Рад был пообщаться. Жду ваши комментарии. Задавайте вопросы, делитесь опытом. Впереди — еще масса всего интересного и полезного, поэтому не пропустите новые публикации. До новых встреч, ваш Юрий Окунев!

Комментариев к статье: 399
  • День добрый!

    Эх, хотелось бы и мне так))) Жаль рабочий распорядок не всегда позволяет (вернее редко) ложиться и вставать именно так. А в отпусках хочется спать и спать — отдыхать от рабочих будней.

    Картинка улыбнула)) Про жаворонков, сов и дятлов.

    Ответить
  • Из-за работы приходится быть жаворонком, но по вечерам иногда становлюсь совой. В таких случаях жаворонок из меня с утра вялый ))

    Хорошие советы по пробуждению.

    Ответить
    • Да. Жаворонки бывают разные :)

      Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: