МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Привычки, полезные для здоровья

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Я на миллион процентов уверен, что здоровье — истинное сокровище для каждого человека, т.к. без него нечего и мечтать о наполненной событиями, открытиями и свершениями жизни. Поэтому я лично со своей стороны делаю все возможное, чтобы поддерживать и оберегать его. А как насчет вас, друзья? Если вы пока работаете над данными вопросом не по всем «фронтам», то предлагаю вам прямо сейчас начать осваивать некоторые простые, но очень полезные привычки для здоровья.

Полезные привычки для жизни — это какие?

Начнем с того, какие привычки можно считать полезными. Здесь все достаточно просто — если что-то позволяет вам чувствовать себя лучше, повышает работоспособность и мыслительную активность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения, но при этом не вредит здоровью, то это что-то для вас хорошо. Существуют как личные предпочтения, так и универсальные привычки, которые могут изменить жизнь к лучшему решительно любого человека.

i

Давайте разберемся, какие бывают полезные привычки. Первое, что приходит на ум — это, конечно, спорт. Ведь движение — это жизнь. Второе — это питание, ибо мы то, что едим. Об этих двух факторах, наверняка, помнят все. Но все дело в том, что ими список важных привычек не ограничивается. И в числе наиболее важных моментов, про которые обязательно нужно помнить, находятся еще сон и внутренний настрой, который мы также можем контролировать при помощи специальных методик и психологических хитростей.

Как формировать полезные привычки

Иногда они формируются  вынужденно, в ответ на какие-то проблемы со здоровьем — психологические или физиологические. Например, если вы чувствуете себя разбитыми, опустошенными после конфликтов, то есть смысл выработать привычку бесконфликтности. Если уже после пяти минут ходьбы у вас развивается чудовищная одышка, то нужно выработать привычку ходить пешком. Просто прислушивайтесь к себе, и поймете, что конкретно вам необходимо.

4895_or

Если речь идет о детях, то воспитание полезных привычек должно начинаться с самого раннего сознательного возраста. Во-первых, это значительно проще, чем бороться с характером подростка или молодого человека. Во-вторых, положительные результаты такого воспитания дадут о себе знать уже в младшей школе.

Что касается того, как заменить вредные привычки на полезные, то здесь все сложнее. Рекомендую начать с самых простых задач. Находите и истребляйте вредные привычки по одной, начиная с тех, которые наименее дороги вашему сердцу. Место каждой пагубной привязанности заполняйте положительной. Одна полезная привычка в месяц — это неплохая скорость для того, кто только ступил на путь самосовершенствования.

Заведите себе табличку, в которой ежедневно будете отмечать свой прогресс и вы увидите, как новая привычка постепенно становится органической частью вашего ритма жизни.

опривычиватель

 Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Предлагаю вашему вниманию небольшой список привычек, которые помогут вам стать на путь активной, легкой, радостной, событийной и здоровой жизни, где есть место для огромного количества самых разных вещей. Подойдут эти полезные привычки для мужчин и женщин всех возрастов.

Движение

  • Ходите пешком. Всегда, когда у вас есть такая возможность.
  • Выделяйте 1-2 часа на пешие прогулки по свежему воздуху в выходные. Если не с кем гулять — заведите собаку.
  • Делайте зарядку по утрам. Буквально 10-15 минут для бодрости, мышечного тонуса и хотя бы минимальной пластичности.
  • Занимайтесь спортом. Это вполне может быть просто активное хобби. Например, полезные привычки для девушек включают увлечение танцами. Это и весело, и отлично тренирует. А мужчинам может понравиться плаванье в бассейне, катание на велосипедах, походы в горы, капоэйра.
  • Расслабляйтесь. Стресс накапливается даже в мышцах. Мы буквально зажимаемся под натиском повседневных проблем. Занимайтесь йогой — все продвинутые современные люди оценили уже ее преимущества.

9506741107520714_f33cfef3

Питание

  • Пейте от 2 до 3 литров простой чистой воды каждый день.
  • Сходите к диетологу и подберите для себя рацион (не диету!!!), в котором будет место, в том числе для всего того, что вы так любите.
  • Купите весы и следите за их показаниями. Взвешивайтесь каждое утро, сразу после сна, натощак. Это поможет контролировать себя.
  • Кушайте не менее 3 раз в день. Если есть возможность, то лучше делить еду на 6 приемов. Тогда она усвоиться лучше.
  • Не ешьте перед сном. Последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна.
  • Выходите из-за стола с легким чувством голода. Желудок оповещает нас о насыщении с небольшим опозданием. Немного подождите и почувствуете, что действительно наелись.

Сон

  •  Высыпайтесь, но соблюдайте меру. Пересып ничуть не менее страшен, чем недосып.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Сон планируйте с учетом фаз сна.
  • Спите в чуть прохладном проветренном помещении. Так, чтобы на глаза не попадал свет от ночника, окна.
  • Перед сном делайте то, что дарит вам радость и успокоение.
  • Когда легли, сосредоточьтесь на дыхании, приятных ощущениях от мягкости подушки и тепле одеяла. Старайтесь ни о чем другом не думать.

позитивный-настрой

Настрой

  • Улыбайтесь и смейтесь чаще.
  • Всегда и во всем выделяйте главное и второстепенное, а также то, что для вас вообще значения не должно иметь.
  • В мыслях программируйте свой день, месяц, год, жизнь на те результаты, которые вы ждете.
  • Делайте добро, помогайте просто так, не ожидая отдачи.
  • Дарите себе приятные эмоции через милых сердцу людей, увлечения, мечты. Пусть мелких радостей будет много.
  • Уничтожайте в себе злобу, зависть, обиды, страхи, чувство неполноценности.
  • Тренируйте в себе уверенность, позитивный настрой, активность, умение мечтать и радоваться мелочам.
  • Развивайтесь. Читайте, смотрите, слушайте, общайтесь.

Без сомнения, выработка полезных привычек — задача далеко не самая простая. Поэтому я готов оказать вам всестороннюю дружескую и профессиональную поддержку. Больше теории и практических рекомендаций вы получите из моего курса по тайм-менеджменту. Жду вас!

А для более простого «внедрения» в жизнь новых привычек могу посоветовать использовать программу LeaderTask, которая с помощью постановки задач сможет вам напоминать о тех или иных делах и будущих привычках. Сервер удобен как для личного, так и командного использования.

Надеюсь, статья была для вас полезной. Жду ваши комментарии и вопросы.

До новых встреч, ваш Юрий Окунев!

 

 

Комментариев к статье: 427
  • Несомненно, нужно вырабатывать полезные привычки. Это непростое дело. Важно делать это постепенно, не спеша. Лчше за три месяца выработать одну привычку, чем взяться сразу за три привычки и не освоить не одну. Также следует помнить, что все индивидуально. Да, подъем рано утром полезен, но не всем людям. Тоже касается и правильного питания. Не стоит сразу и окончательно лишать себя всех вкусностей, даже если они и вредные. Главная полезная привычка — умение радоваться жизни.

    Ответить
    • Насчет радости, полностью согласен с вами.

      Ответить
  • Хорошая статья и название таблицы забавное, но по смыслу точное. Вот только не всегда получается выработать полезную привычку по методикам. Думаю, здесь причина более глубокая — человек понимает, что надо. Но сам не хочет (при этом не признаваясь даже себе).

    Ответить
  • По моему опыту, несложные привычки можно выработать за 10-15 дней, если ежедневно ее придерживаться. Помню, как-то решил начать пить чай без сахара. Поначалу было невкусно, и даже неприятно, но уже через 10 дней я пил чай без добавления сахара с удовольствием.

    Ответить
    • Да цена вопроса может быть разной. Что то даётся легко, а какие то привычки требуют очень серьезных усилий и длительной практики.

      Ответить
  • Иногда понимаешь,что надо взять на заметку то, что надо превратить в привычку,но иногда появляется лень и тогда, вырабатывать нужную привычку достаточно сложно.

    Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: