Распорядок дня для здорового образа жизни: определяем оптимальное время для наших дел

Приветствую вас, друзья! Нам постоянно твердят о важности правильного режима дня. О том, что нужно вставать и ложиться, кушать, работать и отдыхать в наилучшее для этого время. Иначе не избежать всевозможных разладов в организме. Кроме этого, неграмотно спланированный и реализованный день — это одно из злостных нарушений основополагающих принципов тайм-менеджмента. Посему предлагаю вам разобраться в том, что представляет собой распорядок дня для здорового образа жизни.

Какие факторы влияют на режим дня?

В интернете можно найти большое количество статей на тему грамотного распорядка дня. Они далеко не во всем похожи, но, тем не менее, часто имеют весьма схожие черты. То есть можно говорить о некой системе рекомендаций и правил, которые используются повсеместно.

Некоторые читатели скажут: «А с чего вы решили, что именно такой график является наиболее верным?». Вопрос абсолютно справедливый! Давайте немного на нем остановимся, чтобы вы понимали, о чем вообще идет речь.

Биоритмы

В основе принципов формирования здорового распорядка дня лежат суточные биологические ритмы организма человека. Они находятся в прямой зависимости от режима жизни окружающего нас мира. Например, с наступлением ночи, когда многие природные процессы и живые системы приостанавливают свою активность, человек также отходит ко сну. Наукой уже давно доказано, что для каждого вида деятельности существует наиболее благоприятное время суток.

Конечно, график жизни будет у разных людей разным. У школьника он будет одним, а у директора банка или многодетной мамы совершенно другим. Но мы сейчас говорим про некие общие моменты, которые свойственны любому человеку в силу объективных биологических процессов.

Сон

Кроме биоритмов важно учитывать еще такой момент как фазы сна. Я уже как-то писал отдельную статью на эту тему, поэтому вдаваться в подробности не буду. Напомню лишь, что весь период сна можно разделить на фазы медленного и быстрого сна, которые объединяются в циклы длительностью примерно в 90 минут. Так вот специалисты рекомендуют ставить будильник так, чтобы пробуждение приходилось на конец одного из циклов. Иначе, даже после длительного сна человек будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

Плюс, в аспекте продолжительности сна нужно обязательно учитывать возраст. Так, для активного здорового взрослого человека достаточно 6-7 часов качественного сна. А вот у детей потребность во сне значительно больше. Например, общая суточная продолжительность сна (то есть с учетом дневного отдыха) для первоклашек составляет примерно 10 часов.

Для вычисления времени отхода ко сну и подъема с учетом фаз сна можно использовать онлайн-калькуляторы, которые имеются в свободном доступе в Интернете. 

На этом, пожалуй, остановимся. Основные моменты мы обсудили, теперь давайте разберемся, собственно, в самом графике суточной активности.

Время суток и дневная активность

Пройдемся по временным периодам, соответствующим биоритмам человеческого организма, и поговорим, чем себя лучше занять в определенные часы.

• 4 утра.

Это время, когда начинает просыпаться природа. А вместе с ней постепенно активизируется и организм. Далеко не каждый может вставать так рано. Да и не всегда столь ранние подъемы оправданы. Однако если вы действительно запланировали стать ранней пташкой, то 4 утра — это отличное время для пробуждения.

•  5-6 часов.

В это время активизируется обмен веществ. Уровень сахара и аминокислот возрастает, т.к. тело настойчиво пытается разбудить своего хозяина. В итоге, многие сами того не желая, просыпаются именно в это время. Эти часы — лучшие для тех, кто хочет встать рано, обеспечив себе продуктивный день и отличное самочувствие.

Обратите внимание, что для того, чтобы вставать в 5-6 утра, нужно ложиться соответственно в 22:00 – 23:00. В этом случае вы проспите 7 часов и выдержите благоприятную «фазовость» сна.

•  7-9 утра.

Организм уже проснулся, но все еще может чувствоваться сонливость. Прогнать ее смогут легкие физические упражнения, которые быстро приведут тело в жизненный тонус. Плюс, уже вовсю функционирует пищеварительная система, так что не забудьте позавтракать чем-нибудь питательным и полезным.

•  9-10 утра.

Тело интенсивно перерабатывает те ценные вещества, которые вы ему подкинули во время завтрака. В это время хорошо заниматься работой, для которой требуется память.

•  10-12 часов.

Тело уже по большей части справилось с перевариванием пищи. Первый пик работоспособности. Вам по силам любые интеллектуальные задачи! Очень важно запланировать именно на это время самые важные дела, т.к. сейчас у вас имеется все необходимое для того, чтобы с ними справиться.

•  12-14 часов.

Вы отлично потрудились, и ваш организм требует заслуженную передышку. Пришло время сделать перерыв на обед. А малышам еще и поспать.

•  16-18 часов.

Внимание — второй пик работоспособности!

•  18-20 часов.

Трудовой день подходит к концу. Поужинайте и порадуйте себя чем-нибудь интересным.

•  20-21 час.

Через час после ужина можно заняться спортивной тренировкой или хотя бы прогуляться по свежему воздуху. Это очень полезно.

•  21-22 часа.

Ваша память вновь активна и готова воспринимать информацию. Почитайте, посмотрите интересный фильм, пообщайтесь, составьте план на следующий день.

•  22 часа.

Отличное время для того, чтобы лечь спать. Особенно для тех, кто, как мы уже отметили, собирается встать в 5 утра. Но если сон не идет, или вы хотите встать попозже, то еще один час (до 23:00) посвятите расслабляющим приятным делам, которые подарят приятные эмоции и дадут настроиться на здоровый крепкий сон.

**

Мы с вами прошлись по основным моментам режима дня. Если вы хотите получить больше развернутой информации и советы по ее реализации на практике, то жду вас на своем курсе по тайм-менеджменту! Записаться можно прямо сейчас.

Максимально удобно и эффективно планировать свой день мне помогает программа LeaderTask с облачным хранилищем задач и доступом с любого устройства. Сервис работает как в Интернете, так и без него. Удобно, рекомендую.

На этом пока все. Вскоре выйдут новые полезные материалы. Оформите подписку, чтобы ничего не пропустить. Всего доброго! Ваш Юрий Окунев.