Пять упражнений перед сном, чтобы хорошо выспаться
Дата:
Рубрика: Здоровье, Тайм менеджмент


Мой день
Школа Юрия ОкуневаПривет, друзья! С вами Юрий Окунев.
В прошлой статье «Как вовремя лечь спать» мы пришли к выводу, что важно хорошо подготовиться ко сну. Сегодня я расскажу, какие есть упражнения перед сном чтобы выспаться.
Перед сном – это когда?
Активные физические упражнения планируем так, чтоб закончить тренировку не поздней чем за 2 часа до сна.
Непосредственно перед сном выбираем упражнения невысокой интенсивности с акцентом на расслабление тела и растяжку.
В результате вы получите более крепкий и здоровый сон без внезапных пробуждений, сможете легко уснуть и проснуться. Итак, что же сделать перед сном, чтобы выспаться?
Релаксация и покой
Первое и самое сложное, что нужно сделать, если не удается уснуть – это расслабить мышцы, очистить сознание от суеты прошедшего дня. Одним из самых надежных способов является вечерняя прогулка в спокойном месте. Если возможности прогуляться нет, помогут несколько простых упражнений.
- Расслабьте мышцы шеи. Сядьте удобно, выпрямив позвоночик. Правой рукой возьмитесь за голову и на вдохе потяните ее вправо. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте в другую сторону, вперед и назад. Будьте аккуратны, воздействие должно быть достаточно легким.
- Расслабьте плечевой отдел. Этот прием особо эффективен, если у вас сидячая работа. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Затем, вытянув вперед руки дотянитесь грудью до пола,. Начинайте тянуться вперед на каждом выдохе.
- Уделите внимание пояснице. Лягте на спину, раскинув руки в стороны. Удерживая плечи прижатыми к полу, согните правую ногу в колене и на выдохе опустите влево, скручивая нижний отдел позвоночника. Повторите в другую сторону.
- Напрягите, досчитайте до 5 и расслабьте поочередно все группы мышц. Начинайте сверху вниз. Сначала напрягите мышцы лица, затем шею, плечи, руки, пресс, ягодицы, ноги и ступни.
- Лежа на кровати, закройте глаза и медленно дышите, концентрируясь на вдохе, выдохе и телесных ощущениях. Почувствуйте, как вам удобно лежать, как приятно ощущать подушки, как с каждой секундой тело расслабляется, наливается приятной тяжестью и теплотой.
Полезные детали
Стоит отметить, что вы можете усилить эффект, соблюдая некоторые несложные рекомендации:
- тренируйтесь регулярно
- ложитесь спать в удобной одежде
- проветривайте комнату, чтобы воздух был свежим и прохладным
- заранее приглушайте свет в комнате
- обеспечьте себе комфортную и удобную постель
Пожалуй, на этом все. Осталось сказать пару слов для тех, кто желает овладеть не только своим сном, но своей деятельностью и жизнью в целом. Приглашаю вас на полный курс управления временем «РПД тайм-менеджмент», где вы в короткие сроки построите свою полноценную систему самоорганизации под моим чутким руководством.
А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.
Всем спокойных ночей!
Пишите комментарии, подписывайтесь на новости и не забывайте делиться интересными материалами с друзьями!
Ваш Юрий Окунев.
Приветствую! А вы знаете, что сейчас набирает популярность модное течение – веганство. Это такой тип питания, когда исключаются продукты животного происхождения. Веганские рецепты — klassnie.ru очень просто найти в сети, они легко готовятся, большая часть ингредиентов доступная, это легкая и полезная еда. Кто-то начинает веганить из-за сострадания: жалость к братьям меньшим вызывают такое чувство, как эмпатия.
Гуманность проявляется не только в рецептах и питании, но и в эксплуатации животных. Веганы не носят кожу, замш и подобное, не используют косметику, которая тестируется на животных. Также есть категория людей, которые придерживаются вегетарианства с целью снизить вес и поправить здоровье, ведь большая часть блюд – низкокалорийная, содержит массу полезных веществ за счет обилия свежих овощей, фруктов, зелени, круп и бобовых.
Веганство — это хорошо, вот только какое отношение ваш комментарий имеет к теме статьи?