МОЙ ДЕНЬ Школа Юрия Окунева

То, что
делает успех неизбежным

Пять упражнений перед сном, чтобы хорошо выспаться

Автор:

Дата:

Рубрика:

Мой день

Школа Юрия Окунева
0 голосов

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

В прошлой статье «Как вовремя лечь спать» мы пришли к выводу, что важно хорошо подготовиться ко сну. Сегодня я расскажу, какие есть упражнения перед сном чтобы выспаться.

Перед сном – это когда?

Активные физические упражнения планируем так, чтоб закончить тренировку не поздней чем за 2 часа до сна.

Непосредственно перед сном выбираем упражнения невысокой интенсивности с акцентом на расслабление тела и растяжку.

В результате вы получите более крепкий и здоровый сон без внезапных пробуждений, сможете легко уснуть и проснуться. Итак, что же сделать перед сном, чтобы выспаться?

Релаксация и покой

Первое и самое сложное, что нужно сделать, если не удается уснуть – это расслабить мышцы, очистить сознание от суеты прошедшего дня. Одним из самых надежных способов является вечерняя прогулка в спокойном месте. Если возможности прогуляться нет, помогут несколько простых упражнений.

  • Расслабьте мышцы шеи. Сядьте удобно, выпрямив позвоночик. Правой рукой возьмитесь за голову и на вдохе потяните ее вправо. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте в другую сторону, вперед и назад. Будьте аккуратны, воздействие должно быть достаточно легким.

шея х

  • Расслабьте плечевой отдел. Этот прием особо эффективен, если у вас сидячая работа. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Затем, вытянув вперед руки дотянитесь грудью до пола,. Начинайте тянуться вперед на каждом выдохе.

руки вперед х

  • Уделите внимание пояснице. Лягте на спину, раскинув руки в стороны. Удерживая плечи прижатыми к полу, согните правую ногу в колене и на выдохе опустите влево, скручивая нижний отдел позвоночника. Повторите в другую сторону.

скрутка

  • Напрягите, досчитайте до 5 и расслабьте поочередно все группы мышц. Начинайте сверху вниз. Сначала напрягите мышцы лица, затем шею, плечи, руки, пресс, ягодицы, ноги и ступни.
  • Лежа на кровати, закройте глаза и медленно дышите, концентрируясь на вдохе, выдохе и телесных ощущениях. Почувствуйте, как вам удобно лежать, как приятно ощущать подушки, как с каждой секундой тело расслабляется, наливается приятной тяжестью и теплотой.

кот потягун

Полезные детали

Стоит отметить, что вы можете усилить эффект, соблюдая некоторые несложные рекомендации:

  • тренируйтесь регулярно
  • ложитесь спать в удобной одежде
  • проветривайте комнату, чтобы воздух был свежим и прохладным
  • заранее приглушайте свет в комнате
  • обеспечьте себе комфортную и удобную постель

Пожалуй, на этом все. Осталось сказать пару слов для тех, кто желает овладеть не только своим сном, но своей деятельностью и жизнью в целом. Приглашаю вас на полный курс управления временем «РПД тайм-менеджмент», где вы в короткие сроки построите свою полноценную систему самоорганизации под моим чутким руководством.

Также рекомендую ознакомиться с удобным органайзером LeaderTask, незаменимым в планировании ваших дел. В программе возможно не только хранение любой информации: проекты, документы, изображения, любые файлы, но и постановка краткосрочных и долгосрочных задач. Можете сюда же добавить себе напоминалку о любимых упражнениях, пока это не войдет в привычку.

Всем спокойных ночей!
Пишите комментарии, подписывайтесь на новости и не забывайте делиться интересными материалами с друзьями!
Ваш Юрий Окунев.

Комментариев к статье: 399
  • Приветствую! А вы знаете, что сейчас набирает популярность модное течение – веганство. Это такой тип питания, когда исключаются продукты животного происхождения. Веганские рецепты — klassnie.ru очень просто найти в сети, они легко готовятся, большая часть ингредиентов доступная, это легкая и полезная еда. Кто-то начинает веганить из-за сострадания: жалость к братьям меньшим вызывают такое чувство, как эмпатия.

    Гуманность проявляется не только в рецептах и питании, но и в эксплуатации животных. Веганы не носят кожу, замш и подобное, не используют косметику, которая тестируется на животных. Также есть категория людей, которые придерживаются вегетарианства с целью снизить вес и поправить здоровье, ведь большая часть блюд – низкокалорийная, содержит массу полезных веществ за счет обилия свежих овощей, фруктов, зелени, круп и бобовых.

    Ответить
    • Веганство — это хорошо, вот только какое отношение ваш комментарий имеет к теме статьи?

      Ответить

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: